逆糖尿病前期 ：「脂」「增肌」「控糖」三招

者季大仁／新竹

3招逆糖尿病前期示意。

43「熟男」自述空腹血糖值已是193mg/dl(毫克/分升），型微胖微重，身量指BMI24.2，家族成有糖尿病病史，一查糖化血色素高9.1%，病患的是，不知自已已是糖尿病，怎都毫症。

天，一位「妙女」，年22，自述在外，空腹糖值已110 mg/dl，且尿液查尿蛋白2+。其家族成均糖尿病病史，生活不菸不酒，食三餐正常，身量指18.7，位，血也在正常值。正其情有些百思不得其解，才是一不健康的食，竟然已造成入糖尿病前期，也可能已有的了。食，她是不喝白水，唯一喜好是每天700cc奶茶水喝，糖化血色素已是5.7%，想不到因此已入糖尿病前期。

北新竹分院政斌副院指出，糖尿病前期，是指血糖高於正常值，但未到糖尿病的段渡期。目前的定是空腹血糖介於100～125mg/dL，或是糖化血色素介於5.7%～6.4%，都被界定糖尿病前期。

依2017-2020年民健康查示，18以上人糖尿病盛行率11.1%，有218人罹患糖尿病，而根2022年健署，45以上人糖尿病前期盛行率已33.8%，糖尿病有20.4%，相於45以上人有54%不是在糖尿病前期就是已罹患糖尿病。糖尿病年化的已不是新，其中在19到34的群族，大已有1/4是糖尿病前期患者，1/10已是糖尿病，且未他生重疾病的相甚至年患者高出多，包括中，心肌梗塞或是洗。

根美的「糖尿病防」（Diabetes Prevention Program, DPP），是一目的在防第2型糖尿病的床研究，於1996年至1999年行，在估不同介入措施，在防或延高危人群展成糖尿病的效果。很重要的是，予生活生活方式的介入，包括人化的食和，提供密集的行，目是少重7%，行每至少150分的中等度育活。追2.8年後，果糖尿病病率比起什都不做的人降低了58%，再15年後再追，仍可少27%的生率。

食控制是老生常。「脂」「增肌」「控糖」，食控制八成重要性，加上，效果更佳。政斌副院指出，食的心法是糖、脂、粉，除了要限制含糖量多的蛋糕、乾、冰淇淋等之外，多地雷食物包括奶油、含糖料、高量高脂肪如油炸品或肉加工品等也避免，甜度高的水果也要量。如上述「妙女」，取手含糖料主要成分多精糖、奶精及化香料等等，量高增加肥胖、代症候群，增加糖尿病病罹患，避免。食要改吃菜配，少主食中的粉，在外食的米要量，不一定要吃完整份量，甜度高的水果，因果糖造成脂肪堆，限量更重要，可以改以半量取。

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