每8人就有1人心理困！ 「呼吸」重身心平衡的

【NOW健康 辰如／台北】十月十日除了祝，全球也注「心理健康」。世界生天定心理健康日，的是醒大精神的重；因全球大每8人中，就有1人正心理困。後疫情代情雪上加霜，焦案暴增超2成，多人甚至不知道自己已陷入其中。你是否常常睡不好、莫名心跳加速、胸口像著石？些看似身的毛病，其都是身出「自律神失衡」的警。

呼吸就是 吸吐重身心平衡

人就像一台精密器，交感神催油力，副交感神踩煞你冷下；而代人因力大多半油踩太久，煞乎失。要身和心有舒，台安院心身科暨精神科小心智科呼大家「好好呼吸」：身坐後，把注意力放在呼吸的奏上，想像胸腔像波浪般律起伏，鼻子吸慢慢，嘴巴吐更要拉；就在「吐比吸」，就能按下副交感神的，心跳自然慢、肌肉也跟著弛。

刻意放慢呼吸率直接影大的情中，建每天5到15分就能感受到明改；也是利用真呼吸的期，把中的念想像成天空的浮，它自由移就好，著浮的存在，避免念。

定呼吸配身伸展 指尖流走

呼吸身作合，放效果加倍。建也可以著在深吸的同，臂高到感胸腔打，接著吐慢慢手臂放下，想像力也之放。呼吸作的，能大更注在下的身感受，而非被焦思著走。

於常感力大的族群而言，每隔1到2小就身稍作活搭配呼吸，能有效降低力反，能提升後工作的注意力表。提醒有久坐的上班族，配合深的呼吸奏，部左右慢、或和的左右旋，都能助僵硬的肌肉放，同平衡自律神。不必在意作次，在作中保持呼吸的察，每次吸吐都成身的。心理健康要懂得照自己始，才有裕去面不的世界。

有力的困，不知困的程度，什候要就呢？建可以使用「心情度」初步判。心情度的句主要使用者去1（含今天）在「睡眠困」、「不安」、「容易苦或怒」、「心情低落」、「得比不上人」五的重程度，以及是否「有自想法」的附加。如果分偏高，特是自想法附加分在2分以上，建求心理精神人估。

# 首源／Freepik

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