小心啤酒肚危！改掉3大，心血管疾病

代人生活忙碌，加上不良食生活，很多人都默默累「啤酒肚」。不只影外，更可能提高心血管疾病、糖尿病中的。根，台超50%的成人都有肥胖，其中三大主因最容易成啤酒肚：

1.不良食：高糖、高油、高、高脂的精食物

2.不良工作：久坐、量食或不定用餐

3.不良生活：缺乏、睡眠不足

男性脂肪多囤在腹部，女性常臀部始堆。男性腰超90公分、女性超80公分，就已身肥胖危，罹患心血管疾病或中的比腰正常的人高出倍。

小李，35，上班族，平日久坐、喜宵夜甜，最近自己的肚子日突出。一次健康查後，提醒他腰已危值，血脂偏高，若不改善生活食，未罹患心病或糖尿病的很高。小李始依循建，整食、增加，每天量腰，2月後腰少5公分，健康指也逐步改善。

改掉啤酒肚，五大行策略

1. 改食

少量取，上班族每日可控制在1600大卡

外食少碰油炸、油食物，多熟食或清淡餐

下午茶糖、降低碳水取

2. 整生活模式

量站立、走，分段或原地踏步也有效

上下班可提早下增加步行量

用餐嚼慢，避免脂肪累

3. 成

遵循「333原」：每3次，每次30分以上，心跳每分130下

推慢跑、游泳、自行、快走

配合食控制，1月可重2～4公斤

4. 定期量腰

成年女性建腰 <80公分，男性 <90公分

透定期量，掌握健康

5. 睡眠律

成人每日睡眠至少6小

避免打生理，促脂肪自然代

啤酒肚不只是外，更是心血管疾病的形危。食、生活、到睡眠，每一步都是守健康的重要。

(片源：Dreamstime/典匠影像）

延伸：
男性保用「男性用」品比好？解答 教你避地雷
男性更年期「6症」未改善要就！忠告 一直得累、不想入列