你每天吃的「3味料」是心手！示警 早餐玉米片也中招
台心病不是老人利，已悄悄成每家庭都心的健康警！根《生福利部民健康署》2023年公布料，心病多年居台十大死因第2名，更令人警的是，病年已逐年下修，中老年人延伸到40以下的上班族年族群。很多人以心病是力大、少、家族的，但事上「吃西、吃不」才是最日常也最容易被忽略的心手！
食中的「慢性心」：、糖、油太多，太少
晶的生活指，台人每日平均取的分，是建量的倍以上；而能保心的、、Omega-3、等素，大多取不足！
外食族最常忽略的就是「藏、糖、油」，些看不的陷阱，不你今天上病，但默默血升高、血脂化、心律不整愈愈繁。
味、火底＝高陷阱
甜、早餐玉米片＝血糖升的凶
炸物、奶油料＝油吃量
根《Food Science & Nutrition》2024年的系性回指出，300多酵素反，能助心律定血管舒。同年《Scientific Reports》也，高血族群中取量不足者，其血控制表差。此外，《Kidney Medicine》2020年分析病高血，一步指出高食血具保性，尤其植物性源更具。些研究共同指出，心疾病患者日常化物素取，特是的充足充。
此外，研究指出，以下些日常食材，就是血心健康的基本！
高食物能促排出、放血管、血，是天然的「心素」。常源：香蕉、奇果、毛豆、豆、菠菜、地瓜、酪梨。
有助於超300酵素反，包括心律定血管性，是持心跳奏的重要。常源：燕、南瓜子、全、深色菜、黑巧克力、糖豆。
Omega-3是心的滑，你吃了？
不是只有高固醇才心!!其，缺乏好的脂肪才是心炎的性！2025年《European Journal of Epidemiology》VITAL研究行回性分析，指出充Omega-3脂肪酸心病高族群（如糖尿病、高血、平取少者）特有效，能降低冠心病的生率。
另一篇2025年《Frontiers in Nutrition》表的中大模研究也指出，缺乏Omega-3取是缺血性心病的重要可逆因子，其影在老年男性中尤其著。
也就是，Omega-3脂肪酸不只部眼睛好，更是心血管健康不可缺少的「滑」。
Omega-3怎吃？油囊不是唯一，、麻籽油、核桃、都能吃出心脂！
膳食小看！ 它能降固醇、抗炎、定血糖
很多人以只是助排便。了！根《Food Science & Nutrition》2024年的文整理指出，高食能有效降低LDL固醇、血糖少慢性炎反。《Journal of Health, Population and Nutrition》2021年在西成人族群行查，也高膳食取血、血脂、BMI皆呈相。
代表每日足量取膳食，是定三高、防心病的重要起。全（糙米、藜）、豆（豆、黑豆）、海藻、蕈菇（黑白木耳）都是膳食的好源。些食材不你更有足感，更能住固醇、住血糖、住心奏。
一日心餐吃
早餐：燕＋核桃＋香蕉豆（含＋＋）
午餐：五＋毛豆炒＋炒菠菜＋豆（含＋＋）
下午心：奇果＋原味果＋麻籽格（Omega-3＋）
晚餐：炙＋青江菜＋地瓜＋黑木耳（Omega-3＋＋）
些看似平凡的食物，其就是口中的「心三」、、Omega-3的佳源！
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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