「慢性力」恐加速老化家授日常「4招」抗衰老！

【健康／者外】代人生活奏快速，免需要面自各方面的力，但期慢性力可能致焦、高血甚至心病等健康。美加州大金山分校精神副主任Elissa Epel教授近期於Podcast目中指出，慢性力影胞健康、加速人老化程，但如果能及整生活方式，胞也做出「正向的回」。

慢性力如何加速老化？家明何「端粒」

Epel教授一步解，人每胞的染色末端都有一「保帽」，也就是被「端粒」（telomeres）的特殊。「力些端粒是一威，可能害我的DNA引各健康。」她明，端粒著年自然短，但人常承受力，端粒的短速度就加快。

根美家人基因研究中心（NHGRI）的料示，端粒可助持染色的定性，著胞每次分裂，端粒就略微短。最端粒得非常短，胞也法再成功分裂、最後死亡。

「因此如果我持年、十年都有好好管理力、缺乏休息，老化的程就加速。」 Epel教授表示，就算端粒因慢性力而受，但害有望得到逆。「我可以自己一些休息，成有助抗炎的生活方式，胞有得到修，老化速度就有，至少不我接到的各力源『入』胞。」

Epel教授也在目中提供了4用的日常方法，透生活中可期持的小改，助民解力，改善端粒健康：

食整：目是少身炎，可增加蔬果和Omega-3脂肪酸取量，或直接用地中海食。同要抗「情性食」，每因力而想要食物求慰藉，可以先自己其「想要的是什？」

重深度休息：即使只有短短五分，也要每天自己保留冥想或休息的，助「重置」的大神。透慢的深呼吸可助提高迷走神力，也可以瑜伽，身心得深的放和修。

改心：力生活的挑、面，予力的生理反正向肯定，例如心跳加速是身在接下的工作做。此外也可以注意力向生活中的喜，可以想一下自己每天最期待什，或是多身人近期有什值得傲的事。

早睡：保深度睡眠的充足，胞有充足的代和修。

【延伸】