英雄不自扛！「火爸爸」形力，家推解心 4 招
消防常被不累、不怕的英雄。然而，火到家中、到心理，消防不只是「英勇背影」，更是需要制度守的者父。如何助每一位火英雄形力，家提出解方式。
在父前夕，有一群「火爸爸」刻在第一我守家。然而，最新研究示，有超三成消防期於睡眠不足心理力中，可能衍生出多不容忽的身心健康。
因此，台塑企暨王詹公益信手台生行「特殊身心健康食安」。集合全台各境、公共、之才，成跨域的研究，共同特殊群的健康促努。
主持人、台大食品安全健康研究所所蔡表示，本目的正是全面估消防在高工作中可能暴露的化物、力知影，期盼能助政府制定政策，群城市守者提供更完善的健康安全保障。
消防作害的先，其工作情境、班制度的作息，已干他的生理律，致慢性疲睡眠品下降。些因素一步影消防的注力、判力知功能等，增加勤。
子主持人、合大境安全生工程系教授林一步表示，消防的睡眠障相普遍，盛行率介於 13.7% 至 73% 之。消防能正估自身疲程度，以降低疲於工作所的危性。他到，19.1% 消防曾因力疲致勤瑕疵，包含：漏、查不完全、反、通失，救援技受限，重影救救工作的安全效率。
正 4 因子 消防力
自 2024 年 10 月起行「消防班制度、力知表之相性研究」，於中部消防位收案共 557 位 18 至 65 的消防。透 JCQ 力量表、PSQI 睡眠品量表及性卷合估消防的勤型力源。
研究，多 34.9% 的消防正於「力高」，其中，尤以班制度待命力最著，而且超一半回睡眠品不佳。消防力的因子，包含勤、突任、睡眠、情支持。
提升睡眠品
林指出，若消防每有 2 至 4 天能於待命期安小睡 1 小以上，工作力可著下降 56%；若能到 5 天以上，工作力更可降至 64%。此外，良好的睡眠品（PSQI<6）也被能著降低力指。
班消防普遍面的睡眠疲，明交通大附院科主治凡耘出建。
班消防的睡眠建
·班小睡策略：上班，利用勤休息行 10 至 15 分的短小睡，避免累睡眠。·小睡：以起床後 7 小最佳小睡，利用生理率提高警性。
·注意事：小睡勿超 30 分，以免引睡眠性，影工作表；若感嗜睡，必避免或，以降低意外。
消除形力
消防所面的身心挑，林指出，消防因害、高勤班作息，所承受的力高於一般，期累的「形力」不容忽。提升消防的健康照心理支持，是安全工作不可或缺一。
凡耘指出，消防的心理力常被忽略，若缺乏支持系情出口，加重焦、失眠等。他，消防常被不累、不怕的英雄，但的期待他更求助。
此，凡耘建，除了日常能肌力，消防位入舒性，放身心，考美《Firefighter Functional Fitness》，了「解心 4 招」。
4 招包含了「流瑜珈→旋弓箭步→分腿前→胸伸展」，透每招 30 秒、每日搭配勤行 2-3 次，共 8 分，有助於降低肌肉、解勤力。
整待命
蔡呼，改善消防身心健康刻不容，睡眠品是力管理，建整值勤待命休息，保睡眠；改善消防站境，提供具隔音、不易打的空。
予情支持
也推舒，如值勤前後的暖身放操，以降低疲累。更重要的是推心理支持，如安排定期心理商、及早力反，建立重大事故後的心理制。
凡耘，英雄不自扛，消防系建立定期心理健康估制度，推同仁的情支持文化，情能被理解、被接住。盼透全面性介入，期能提升消防的性安全表，「火爸爸」更健康、安全。
文 / 慧玫、 / 楚
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- 者：慧玫
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