深度睡眠不只是休息好！成些提升睡眠品

美立生研究院（NIH）指出，睡眠不足高血、心血管疾病、症，以及肥胖和糖尿病等健康相。一般建成年人每晚睡 7至9小，其中 20%的深度睡眠。

深度睡眠是睡眠段後入的第三段，此伴慢波（δ波）活，眼睛和肌肉不移，也很被醒。深度睡眠身修、免疫功能以及心理健康都有重要作用。

提升深度睡眠的有效方法

律作息：每天固定上床睡，即使隔天工作也不例外。

改善睡前：睡前避免咖啡因、光、油食物，成平，如喝茶、冥想。

度：常能提升睡眠品，但避免睡前烈。

少噪音干：使用白噪音或耳塞掩境音，防止半夜醒。

子品：手、平板和出的光干夜律，少使用有助入睡。

同，也要注意不要睡，度睡眠可能健康不良影。透些生活方式的整，可以有效提升深度睡眠，身真正得到修放。

（者李政、片源：Dreamstime/典匠影像）

延伸：
睡前吃2奇果有助入睡？揭「助眠」 搭配些效果更好
看到息未」就得焦？心理揭「原因」 做力