1星期2公斤！超夯「睡前瑜伽燃脂法」5作：瘦身效果比慢跑好

重永在身，多人很想瘦身但又得上健身房，因此肥胖一直限循。近日，有一套非常火的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要器材，只需要在家伸展，就能到雕塑以及重效果。《活健康》特摘此篇分享睡前瑜伽燃脂法的好以及5作。

「睡前瑜伽燃脂法」 1星期2公斤

「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分的，1星期做上3次，就能去2公斤，因效果著成近期的方式。

在一西的一中，人花上12星期，方式是者每星期3次，每次8分的睡前瑜伽，等12果出，者平均每人去2.3公斤，此外，有氧代能力增加了15%。

睡前瑜伽燃脂法5作

然而，睡前瑜伽可你做完瑜伽後的24小，身仍然有後燃效，而且有睡前瑜伽的人，身中的瘦素水平相高。

以下睡前瑜伽燃脂法5作：

【弓式】

瑜伽弓式可收腹部，刺激消化系，防止便秘及舒展身。

步

趴在瑜伽上，腿往後勾起。

手抓住踝，上半身抬起。

停留3～5呼吸後休息。

【眼蛇式】

眼蛇姿可以增腹部力量、雕塑多的肉，更可以上半部的肌肉，有效改善腰背痛。

步

身趴在瑜伽上，手掌支於胸部做。

手地助上半身抬地面。

身回到作，重3～5次。

【船式】

船式除了能到核心肌群外，也能增加腿的肌肉力量。助肉肉的大腿能雕塑。

步

坐在瑜珈，重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

身定後，手扶助膝，地向上抬，膝打直。

慢慢手放、量平於身地面平行，停留3～5呼吸後休息。

【高平板式】

步

似足跪姿在瑜伽上，朝下。

吸，下半身手起，保持身水平。

停留3～5的呼吸後休息。

【下犬式】

下犬式能伸展後腿肌群，我在站立、奔跑、四走，都腿部多感，同也有水的情。透下犬式能伸展腿，腿部更美。

步

呈跪姿做作。

手用力身起，部放，部自然垂下。

手腕根部瑜伽保持平行，手掌完全接瑜伽上，避免手腕承受太多力，持3～5呼吸。

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