後吃等於白！揭「3大金原」加倍燃脂 能突破停期
後吃，小心燃脂全白！多人然有固定，但重仍法下降，甚至反而上升。除了部分人因肌肉量增加或力荷蒙化影重，多人其是「吃」食物，拖累整代效率。
後易生心 控制好恐白
宜婷指出，很多人在後容易生心，得流汗很辛苦，可以犒自己多吃一，果反而取更多量。研究也，本身刺激食，且特尤其容易人想吃高油脂、重口味的食物，若食有控制好，燃脂效果恐怕直接零。
些因素 恐燃脂成效大打折扣
一表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的研究招募了20名在去7天中等到高度少於150分、且平不常的健康成年人。受者在禁食4小後行 40分的自行。果，不度何，所有人後皆出著的感，且特渴望能愉感足感的高量、高食物。
另一篇系性述研究也指出，後的食行心理反密切相。一是心，後需要充力；二是「可效」，也就是得自己，而放食的控制。特被、缺乏趣，或被告知量消耗比期多，容自己取高量食物的向就得更明，也更容易燃脂成效大打折扣。
「吃」3 大原 突破重停期
宜婷表示，食是一面，「很多人明明有，因吃，努力全白。」只要掌握 3 大「吃」原，就能突破停期，更快成理想目。特是脂族群，更需要有意地前後的食策略，打造定、有效率的代奏。
1、前先吃，定能量不中
在前1至2小，建取中低GI的慢碳少量蛋白，助定血糖提升航力。例如：香蕉一根＋半杯糖豆，或40克燕片＋一水煮蛋。
2、後 30分，高 GI＋蛋白
後30分到2小，是肌肉修成的段。建充高GI碳水蛋白，如烤地瓜100-150公克＋搭配一片胸肉，或吐司片＋煎蛋，助胰素快速分送肌肉胞，加速修肌肉建。
3、如果特想吃，先不是炸
流汗致解流失，容易以「想吃」。先，例如香蕉、奇果，或喝椰子水甚至吃一些生菜沙拉，能少高油食的渴望。
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
- 更多健康新 »
