一眠大一童睡眠生的影，科文人包

《仔歌》曲中「仔，一暝大一寸，仔惜，一暝大一尺。」是老祖宗在察睡眠充足的孩子是得比好，而永久流的一句。

家一定也不陌生，孩子就生育，是再三叮孩子，要高，要掌握睡眠、、均衡。良好的睡眠，不要睡得早、睡得、更要睡得好! 以下由林口庚院童分泌科邱巧凡童神科暨睡眠家明瑜手解答爸爸小朋友常的睡眠。

1.童青少年正的睡眠度

充足的睡眠是童健康成不可或缺的基。根美睡眠美家睡眠基金建:童青少年有律且的就，依年分建1-2每天11-14小、3-510-13小、6-139-1小、14-178-10小的睡眠。睡眠起始配合生理校作息，避免晚入睡，量於晚上21:00~22:00前入睡宜。

青春期有生理性的晚睡象，但也不宜晚入睡，影生及健康。多研究，“提早就”可著延睡眠。“末晚睡晚起”加睡眠律性失，建持平日假日一致的就起床。足的睡眠有助於生、注意力、、情及身心健康。

2. 什是良好的睡眠品

良好睡眠品包括：入睡快、夜少醒、睡眠分期正常。早上醒有精神、白天不嗜睡。律的作息、安舒的睡眠境、避免睡前使用幕，都是提升睡眠品的重要因素。

3. 如何察孩子的睡眠

家可察孩子是否容易入睡、夜是否繁醒、是否打鼾、有肢作繁、睡姿太多、白天是否精神不或情不。若有明常，建睡眠日，。

4. 睡眠生育的影

睡眠障生激素分泌的影

睡眠生激素的分泌密切相。生激素主要在深度睡眠(非快速眼期)，尤其是慢波睡眠期大量分泌，睡眠障抑制生激素分泌，致生及成常。床研究示，睡眠呼吸中止症童接受治後（如腺及扁桃切除）可改善生激素分泌及生速度。

睡眠障增加性早熟的

另外，睡眠不足或睡眠障也性早熟有。面及世代研究指出，睡眠不足、晚睡及睡眠品不佳增加性早熟，尤其在女孩族群更明。

睡眠障肥胖的影

睡眠障透「食蒙失衡、部路活化、能量消耗少、胰素阻抗及夜律失」等多重，而致肥胖。而肥胖又而增加性早熟骨超前，最造成生板提前合、不及高而成人身高受限的局。

5. 童睡眠家庭的影

童睡眠障常致家庭力增加，干家及同睡者的睡眠情，甚至影子。改善孩子睡眠有助於全家健康生活品。

6. 常的童睡眠障

常包括：行性失眠（如入睡困）、阻塞型睡眠呼吸中止症、夜、、睡眠作常、猝睡症、睡眠段後移症候群等。部分障如阻塞型睡眠呼吸中止症需治。

7. 如何改善孩子的睡眠

首睡眠生教育行介入，包括：固定作息，不的睡前例行活序（如洗澡、刷牙、）、日要有量的外活，避免睡前幕、造安、黑暗的睡眠境。

8. 是否可以自行孩子充褪黑激素

褪黑激素主要作用在於整作息差，美FDA未核准其做童失眠的治。

9. 遇到棘手的童睡眠求哪一科助?

一般的科都可以童睡眠做出，若有更棘手的再介至童神科或童睡眠科。

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