2025世界更年期日-生活守健康 幸福宜居在南投

墨新｜者游舜／台北

每年10月18日「世界更年期日」（World Menopause Day），由更年期（IMS）起，旨在提升全球更年期健康的重。女性平均在50入更年期，男性於40至60固酮逐年下降。若缺乏正知支持，可能引焦、睡眠不佳、骨疏及慢性疾病上升。今年主「生活（Lifestyle Medicine）」，透日常生活型的整自我照，以食、、睡眠、力管理及社支持等方式，引熟族群在更年期期持身心健康、延老化，造幸福宜居的熟生活。

一位50的小姐回，月停後出情低落、力下降、重增加疲倦不堪等困。「最受的是潮和失眠，白天精神全。」她分享，在建下，她始律快走、睡前深呼吸、整食，月後不症，也重新找回健康自信。

南投信生所李美指出，床上常女性出潮、汗、睡眠障及情低落等症，若未妥善理，影身心功能家庭。她建可生活的五大核心面向著手-均衡食、律、睡眠情管理、定期健查，以及社支持系的建立-以定荷蒙化、持身心平衡。

更年期健康五大守:

1.均衡食:多取蔬果、蛋白、高，少糖少脂，必要充生素D片。

2.律: 每至少150分有氧，搭配肌力以持骨骼心肺功能。

3.睡眠情管理: 成固定作息，用正念、瑜伽及呼吸；症重者可建。

4.定期查：追骨密度、心血管荷蒙化，及早在健康。

5.支持陪伴：避免菸酒，求家人社支持，促情安定心理性。

生局南松指出，更年期自然的人生段，非疾病。若能透日常生活方式的自我健康管理，不可少慢性病，亦能在身心中培自信幸福感。在「2025世界更年期日」之，生局也呼民注更年期健康，日常生活中生活，健康行化生活，透理解陪伴，共同造健康宜居、熟友善的南投。

/南投政府生局提供

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