骨恐悄悄偷走行力教你骨本3大要

【NOW健康芷晴／台北】花後的「子超人」行感全台。自彰化的78阿公，了助重建，家著程，抵花投入清淤；另一位90老翁著子，在火站月台等前往支援的面，也在社群。

骨疏是沉默的手年族群定期骨密度

位者以力心展台人的性，他健的骨力持久的行力令人敬佩，靠的其不只是精神力量，更是健康固的骨骼支。恩主公院骨疏照中心提醒：「子再，骨不能。要活得久、得久，就要好骨本。」

恩主公院骨科昶昱指出，骨疏症是一骨流失、骨脆的慢性病，被「沉默的手」，它在中偷走骨本，直到生骨折才被。他指出，研究骨造成的失能，危害健康命的程度次於肺癌，甚至高於乳癌大癌。而界，我部骨折生率洲最高、全球第9，骨疏是代人不可忽的健康。

昶昱，特是年女性要注意骨。女性在停後，能骨流失的雌激素（Estrogen）度急遽下降，致骨密度快速降低。床上常女性者「跌坐」或微受力後就出重背痛，翻身、起身都需他人扶，疼痛甚至持月，重影生活品。

1位72林女士（化名）期背痛，特在做家事更感不，就查後才多脊椎迫性骨折，且去因未治致合不良。一步接受DXA骨密度的查，她的骨密度已重骨疏程度。在建下接受微骨水泥灌注手（Vertebroplasty）後，林女士手天即可下床行走、恢食，生活品明改善。

昶昱提醒，骨疏若能早期治，就能有效降低骨折生率。他呼：「65以上女性或70以上男性都定期做骨密度」，指出接近停的女性或50以上的男性有重（BMI<18.5）、容易骨折、使用固醇、甲腺疾病、免疫疾病等情，也定期行骨密度，及早估介入治，以守住行力生活品。

想要持骨密度，保持最佳行力，食是相重要的一。恩主公院林美怡表示，是骨骼的主要原料，99%存在骨牙中。年增若取不足，又缺乏生素D，就骨流失速度超生成。

林美怡提出「骨本３要」如下：

成人每日取1000毫克，牛奶、格、小乾等食物中充，均衡取6大食物，蛋、、等充生素D，以及深蔬菜、豆腐、果等充，以促的吸收。同，避免量咖啡、碳酸料高食。

每至少3次重或抗阻力，如快走、太、深蹲、爬梯或，可刺激骨胞活化。此外，每日度太15分，也能促身生成生素D助吸收。

保持居家明亮、防滑，浴室加扶手，同培下肢肌力平衡感，降低跌倒骨折。

林美怡充，想骨本更固，不要吃，更要吃得。根福部民健康署「民健康查（106109年）」料，台3以上族群的取量皆未建量，而照福部建，不同年的每日取量，10至121,000毫克；13至18增加1,200毫克；成人（19以上）1,000毫克。

林美怡建，透每日2份乳品、豆品深蔬菜等食物足基骨本，避免因期缺致骨逐流失。她提醒：「骨不像皮自，流失了就回不。防骨，最好的就是在！」

# 首源／Freepik

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