扭毛巾就能防骨疏！族必「3低」化骨本

70林奶奶平行自如，直到某天在家中滑倒竟摔骨，需刀治，才原有骨疏。草屯院表示，年越大，身吸收的能力差，尤其女性停後，更容易出骨疏，跌倒容易造成骨、手腕或脊椎骨折，重甚至需要期床或手治。草屯院建，高族群生活著手整，助持骨、防意外。

族低

生福利部草屯院能治淇指出，要防骨疏，除了和太之外，最重要的就是。族，建、安全的低始，像是低重、阻力平衡，不有助於持骨密度，也能有效降低跌倒。

淇表示，民可以利用空在家中一。要注意的是，避免烈、高性的作，特留意姿正，避免腰椎造成大力，才能得健康又安全。

1. 毛巾握力

毛巾握力可以化手部肌力。民可以一毛巾，手握住毛巾，手手之保持1～2拳的距。每作做10下，重3～5：

扭毛巾：做出扭乾毛巾的作，持3秒，左右手交。

上下拉毛巾：手向上向下用力拉毛巾，持3秒再交上下手。

左右拉毛巾：手向左右拉毛巾，持3秒後放。

2. 尖、跟

尖、跟可以化小腿平衡感。民可以自行站姿或坐姿，跟同提起地面，於最高持3秒，再稍微出力踩回地面，每次行20下，完成3～5。若得困，可以先行。

3. 抬膝

抬膝可以核心下肢肌力。首先，站立姿，手在壁上，手掌位置在肩膀前方，同需出力住壁。接著，交替抬起至地面平行，每次行20下，完成3～5。

如果站立困，可整膝抬起高度或改坐姿；若得作太，也可加入尖增加挑。

生福利部草屯院院丁表示，骨疏是可以防的，也能透查早期。建65以上定期接受骨密度查，食、和生活著手，就能守骨骼健康，持良好行力。

---

迎加入《活健康》line好友，更多新知先看！