警告「10大徵兆」代表你已糖上！ 一包乾秒嗑光、吃甜食有愧疚感都中

多人，只要有律，喝含糖料什大不了。不，小分泌暨重科王律婷提醒，含糖料的健康比想像中重，即便有，也法完全抵含糖品身代的影，最新的美大型研究也狠狠打破迷思！

每取杯以上含糖 有仍有罹糖尿病

根表於《 Diabetologia 》的前瞻性察性世代研究果示，即使量到建，期每用份以上含糖料者，罹患第二型糖尿病的相，仍比同量但每月用少於一份含糖料的人高 22% 。

王律婷指出，所含糖料，除了街常的手，也包括料、碳酸料（如可、沙士）、果汁料，甚至榜 100% 的果汁。然而，即使改喝量低、糖分少的代糖料或是零卡料，研究也示，若每取杯以上，期下，即使量建，相不喝的人，仍增加7%罹患糖尿病的。

品糖分吸收速度快 心糖危

不如此，一篇表於《 Advances in Nutrition 》，入 29 前瞻性世代研究的合分析研究指出，每多喝一份含糖料（ 39 克糖），罹患糖尿病的相就上升 25% ；若是 100% 果汁，每多喝一份（含 23.3 克糖），相也增加 5% ，且此著用量增加而增加。

王律婷表示，固食物相比，液品中的糖分吸收速度快、足感低，且容易刺激大制，人不自取多糖分。若期依含糖料，不影血糖代，可能致「糖」，增加糖尿病肥胖。

10自我 你是否糖上？

王律婷建，若自己以少含糖料取，或疑已含糖料生依，不妨透以下10自我初步估：

1、常於餐後或睡前想份甜

2、力大或情不佳想取甜食

3、常在不知不中吃完一包乾

4、注意力集中

5、出痛率高

6、常含糖料

7、想戒糖有成功

8、有多理由取甜食

9、情起伏很大

10、吃甜食有愧疚感

若符合3以上，建及早或，整食，降低代疾病。王律婷，含糖品健康的影不立刻表，而是期累、悄悄改代。想真正掌握身健康，除了留意食，及早透了解自身血糖代指，更是不可或缺的一步。透，才能看身真，及早整，糖尿病代疾病威。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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