午睡有益健康？掌握技巧才能睡得香又醒得清

午睡，到底不睡？科研究示，睡眠身健康至重要它助我思考清晰、力、持血定，修肌肉。然而，究竟每天睡多少小，仍有分歧。一些研究指出，每晚睡眠少於7小或超9小，都可能增加心病、中、糖尿病、肥胖症及症的。

另一方面，最新研究，午餐後小睡1小的老年人，在、、回何形中表更佳，示午睡有助於持知敏度。

不，有些人即便想午睡，也以入睡或睡不好。幸的是，只要稍加用一些技巧，就能理想的午睡效果：

午睡用技巧

1.收起手

幕光抑制褪黑激素，影睡眠。睡前手放下，或使用睡眠眼罩隔光，有助更快入睡。

2.白噪音耳塞

突然化的噪音打睡眠。白噪音或扇可生掩蔽效果，耳塞能降低外界干，你宛如置身安小中。

3.冥想放

注呼吸、身描放部位，或行引式冥想，有助、利入睡眠。

4.香助眠

薰衣草香氛可改善睡眠品，醒更有精神。可透香氛、香氛瓶或乳霜使用。

5.持律作息

每天在固定午睡起床，建立身生理，能著提升睡眠效率。

午睡非人人都能入睡，但只要掌握技巧成律，不能改善睡眠品，也能身大得真正休息，精神更加充沛。

（者李政、片源：Dreamstime/典匠影像）

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