天然止痛！每天「走」背痛降一半 能控血糖、解
作可行性高且行容易的，「步行」不可以助解後、定血糖，竟也有防「慢性下背痛」（又慢性腰痛）的外好？威期刊《JAMA Network Open》近期刊一研究指出，每天步行少於23分者相比，每天走路超78分者的下背痛降低23%。文也是少以「步行」、而非「步行步」入考量的研究。
p>好不只解、控血糖 研究：每天走2小降24%腰痛
自挪威丹的合研究，透挪威 Trndelag 健康（HUNT）研究，11,094名受者入分析，其普遍有慢性下背痛，平均年55.3。研究要求受者在身上配戴2三加速度，一加速度放置在大腿、另一放置在下背部的第三腰椎段，期7天；使用器分器，5秒的作分步行及其他活型和姿。
後，受者的步行一步被分慢走（≤4 km/h）、中等速度步行（4.1-5.4 km/h）和快走（5.5-6.4 km/h）。平均4.2年的追後，研究果，每日走路量慢性下背痛的之存在反向且非性的，意即「走路越、慢性下背痛越低」，但好在到一定程度後於平。每天走路少於78分者相比，步行慢性下背痛的如下：
．每天走路 78-100 分：慢性下背痛降低13%。
．每天走路 101-124 分：慢性下背痛降低23%。
．每天走路 125 分（以上）：慢性下背痛降低24%。
研究也指出，走路量超每天100分後，慢性下背痛的降低，得不再那明，意即入「平原期」。然增加走路可能仍有益，但效益增的幅度著。
助增加脊椎周肌肉、避免僵化 快走比慢行效果更佳
了更客地量化「走路度」，研究一步不同速度的步行（慢走、中等速度步行、快走）模式，予了特定的「代量」（METs）值，分 2.8、3.8 和 4.8 METs/分。代量是一化且可量化的位，用於衡量身活的能量消耗或度。比起走路度每分小於 3.00 METs（慢走）的受者，走路度慢性下背痛的如下所示：
．3.00-3.11 METs/分：步行速度接近慢走，慢性下背痛降低15%。
．3.12-3.26 METs/分：步行速度介於慢走中等速度步行之，慢性下背痛降低18%。
．≥ 3.27 METs/分：步行速度接近中等速度步行，慢性下背痛降低18%。
此，研究作者Rayane Haddadj表示，目前行的慢性下背痛管理指南建，保持身的活程度，而步行作一易行的休身活，已知多非染性疾病的低相。其他床和合分析也支持，一般性（如肌力、耐力和伸展）症有初防下背痛的效果。例如，步行有助於持和增脊椎周肌肉，尤其是化核心肌群和背部肌肉，助脊椎提供更好的支，而降低受和疼痛的。
另外，步行有助增加脊椎周的血液流，促物的送和物的清除，持的健康。步行也能助持脊椎的活、少僵硬，防慢性疼痛而言至重要。最後，步行有助於消耗量，持健康的重，脊椎的；往已有文，重、肥胖是下背痛的因素之一。
每天成步行 有望作防腰痛策略
Haddadj，每日的走路短（尤其是每天超100 分），似乎比走路度降低慢性下背痛有著更著的益。表明累的步行於下背部健康可能更。由於走路易於施、普及性高且具有多重健康益，推步行是防和慢性下背痛的在公共生策略。
即便於防下背痛具有在的益，Haddadj仍提醒，步行可一形式，而度於身健康仍不及。若本身不良於行，或身有特殊或疾病者，在、物理治或健家的督下度取步行，以免疾化、得不失。
（常春月刊／部整理、文章授提供／潮健康、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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