靠抬腿就可以！5必「瑜伽」放身心：有效改善肌肉

瑜伽透正念以及和的作成全方位活幅度，是感力和的理想，只是有候，你甚至行柔伸展的力和都有，但是有一瑜伽，就算只一姿也能做，毫不力很有效率。《活健康》特摘此篇分享「5瑜珈」身心平和放。

根丹佛任瑜伽教的物理治博士丹妮·霍吉特表示：「恢瑜伽中的作能神系或逃的交感反，至休息和消化的副交感反。有助於降低力指、和心率，身心平和放。」

Hoguet表示，肌肉以及周的，也就是筋膜完全放，神奇的事就生，就是生理力始消散。要行有效的恢作，就要保持被姿，也就是要避免肌肉收或用力。Hoguet一步解，你必持姿至少3分，作幅度50%～70%。

伸展肌肉，因此多恢作都使用瑜伽、折瑜伽或枕等道具，助保持舒而有支的作幅度。感到腰背痛或，可透以下的指迅速解和放。

5瑜珈作助全身放

1. 分腿前伸展式

用：如果你感力或焦
步

腿坐在瑜伽上。

身向前坐，量腿。

吸，吐慢慢身向前靠，手伸直碰地板，以自己能力最大限度，身靠近地面。

2. 仰束角式

用：如果你在前待了一整天
步

躺在瑜伽，手自然放在身。

曲打，可能膝碰到瑜伽，掌合。

掌合。

3. 式

用：如果你常久坐或是跑步
步

平躺於地，屈膝保持在舒角度，手放置。

背部往地面平，收肚子。

臀部抬起，身呈一直。

4. 仰脊骨扭

用：如果你有下背部的
步

平躺於瑜伽上，手在。

屈膝90度，先往右放。

5. 靠抬腿式

用：如果你想要全身舒效果
步

身坐在壁旁做。

身往右躺保持臀部靠近壁，靠在上。手、背部部都靠在瑜伽上。

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