／素功效怎吃？2025 最新 10 大推攻略，教你怎挑
素近年成保健市注的焦，多人用抗炎、提升免疫力、舒不，但你知道和素其不一？本篇文章深入了解的功效值、素的充方式建量，同提供指南市售 10 款人品分析，助你挑最合的保健品，出真正的健康力。
是什
是一科植物，外形似生，但切後呈金色，原於南地如印度。人使用的史很悠久，4000 年前印度就把成日常生活食的一部份，西元 7 世，入中，成人耳熟能的食物。
的根磨成粉末後，是咖哩的重要成分之一，也用作天然食品著色和材，而中的素（curcumin）是多酚活性物，具有大的抗氧化和保健功效。
中也泛使用，性味辛、苦，有活血行、通止痛的效果，泛用於治跌打、解手臂麻木和痛。
vs 素差解析
和素者是不同的，美家替代研究中心（National Center for Complementary and Integrative Health）有以下明：
- ：科植物的一，原於南，地下乾燥、磨成粉後，被成日常使用的香料，例如成咖哩的主要成分，成分以碳水化合物主，含有少量蛋白、脂肪植化素等。
- 素：素是最主要的成分，是外呈色的元素，同也是一多酚活性物，不根刊登在期刊《Frontiers in Nutrition》的，粉中的素比例 3% 至 8%，所以一般食用所能充的素有限。
，粉主要用於食物味色增添，保健效果有限，但因素的精，是最主要的生理活性源。所以保健品，需明素示，才能最大益。
素功效好
素的功效非常多，主要以抗炎主。美翰霍普金斯大列了以下素功效和好：
抗炎
素能中和多的自由基，少胞和氧化力，助延胞老化，保胞健康，而提升整免疫力
抑制炎、止痛
Healthline 指出，素能抑制促炎因子，各炎反和止痛，包括炎、慢性疼痛，以及降低心血管疾病的炎程度。
降低心血管疾病
素能降低血管炎、降低固醇。2020 年一篇刊登在《Journal of Clinical Medicine》的，能抑制心血管炎、促血管健康而降低心疾病的；《Nutrition Journal》的研究也，素能降低固醇（低密度固醇），而且有明副作用。
助解焦躁情
美克利夫所的料指出，素能血增加清素和多巴胺的度，人愉而且能平下。
素食用指南
素什候吃？以下提供素建吃法：
- 餐或餐後吃：家科林安民指出，素是脂溶性的素，餐吃或餐後吃可以提升素吸收率。
- 後充：素能促新代、持良好，也能助解後的肌肉酸痛。
- 搭配黑胡椒一起吃：1998 年一份刊登在《Planta Medica》的研究，黑胡椒中有胡椒，和素搭配能提升素 20 倍吸收效果。
素量建及要
素的建量，按照 WHO 的建是「每公斤 3 毫克」。另外「」的取量也可以依照目前的身整，Healthline 例，如果想解炎疼痛，可以每天服用 500 毫克至 1500 毫克，以下由整理要。
察量和素度
目前研究食用建每天吃 500 至 1500 毫克，中又以 1000 毫克最安全、副作用率低，所以可以挑 1000 毫克的品，另外素是中最重要的活性成分，建品素的含量，高度（如 95%）的品，才能真正作用。
利源
先大授的利素原料，例如美知名植物萃取大 SABINSA 所出的利 C3 Complex，不 95% 高度素，也得美 FDA GRAS 安全等，更可保品定且有科支持。
吸收率方配方
含有提升吸收的成分方，例如黑胡椒萃取物胡椒，已有科素搭配胡椒，若取金比例 100:1，可有效增加 20 倍人吸收效果。
素搭配其他保健成分
有方成分例如生素 B 群、生素 E 等抗氧化成分，保健效果更加分。
通安全或第三方
有 SGS、ISO 22000 或是第三方如 A.A. Clean Label、美 FDA GRAS 食品安全等等，能增加吃的安全性。
常 Q&A
有副作用？我可以每天吃？品那多，怎高品的？
素有副作用？
一般素是很安全的保健原料，不是可能出腹痛、腹、心、眩等副作用，但些副作用大都是相高的量才生，所以按照品建量服用，通常不太有副作用。
糖尿病患者可以吃？
糖尿病患者可以量食用和素，因素有抗炎、抗氧化作用，也有助於提升胰素敏感性、助控血糖，糖尿病管理可能有正面助益，但仍不可取代正治。所以建，糖尿病患者如果想吃，是先或。
素可以期食用？
可以。素有多元的保健功效，可以每天服用，《Frontiers in Pharmacology》一篇研究也指出，如果每天吃「」的量是「1000 毫克以下」，那就不用太心素生副作用。
如何判品的品？
判品的包括以下：
- 示素含量萃取度
- 合法安全把
- 重金及污染物
- 原料源品牌授（例如美 SABINSA C3 ）
- 品示完整透明
素其他保健品可以一起吃？
可以。素和多保健品一般是可以一起食用的，部分搭配甚至能加乘功效。例如：
- 黑胡椒萃取物（胡椒）：提升素吸收率 20 倍
- 生素 B 群、生素 E：有助提升吸收效率、提升抗炎、抗氧化等效果。
- 葡萄糖胺、非性第二型原蛋白（UC2）：葡萄糖胺和 UC2 有助於增加健康和滑，素能助消炎止痛，相互搭配能最大化保健功效。
- 生素 C：可增抗氧化肌保功效。
2025 年 10 大推品牌比
市面上品很多，怎呢？些品有哪些差？本文集了市面上 10 品，你一一分析成分和差！
推品牌 1：大研生 超 1000
大研生的「超 1000 」使用利 C3 超，含量 1000 毫克足量充、素度 95％，添加了金比例 100:1 的 95％高度利胡椒，增加 20 倍的吸收率，且含有生素Ｂ群和生素 E 加抗氧化效果。
- 格：1500 元
- 份量：30 天份 60 粒
- 方成分：胡椒、生素Ｂ群、生素 E
- 量：1000 毫克
- 是否安全： A.A. Clean Label ，不含漂白、味和磷酸。
推品牌 2：DHC
DHC 的主打 10 倍，特色是加入春、秋、紫 3 素精，每功效不同，例如秋素含量比其他高出 10 倍、春含有特殊精油、紫化吸收等等。
- 格：450 元
- 份量：30 天份 60 粒
- 方成分：
- 量：每粒 345 毫克，素 15.5 毫克
- 是否安全：未明
推品牌 3：葡萄王 超 MAX 方囊
款添加桑菌、BCAA，助代、促活力，同也加入胡椒助吸收。同也有康普茶酵液粉和益生菌，促代同也消化道道健康。
- 格：699 元
- 份量：60 粒
- 方成分：桑菌、益生菌、康普茶酵液粉、胡椒、支胺基酸
- 量：每粒 440 毫克
- 是否安全：未明
推品牌 4：好市多 Nature's Lab 萃取及胡椒囊
Nature's Lab 萃取囊量是 1000 毫克，使用 C3 合物（CURCUMIN C3 COMPLEX）和胡椒，有其他保健成分，整是矩矩的保健品。
- 格：1329 元
- 份量：120 粒
- 方成分：胡椒
- 量：每粒 1000 毫克
- 是否安全：未明
推品牌 5：台塑生之方 丹活力草本方粉末
丹活力草本方粉末主打 95％高度素，另外款品求提升力、促代，所以有添加胱甘肽、牛磺酸、丹、朝和真珠草等草本萃取，到整力、增力的效果。
- 格：679 元
- 份量：30 包
- 方成分：胱甘肽、牛磺酸、丹、朝和真珠草
- 量：每包 112 毫克素
- 是否安全：有
推品牌 6：美生 不足萃取物
使用台在地，同搭配胡椒提升吸收率，另外也加入檬酸，促新代、增力、生理能。
- 格：765 元
- 份量：60 粒
- 方成分：胡椒、檬酸
- 量：每粒 500 毫克萃取物
- 是否安全：未明
推品牌 7：三多 利萃取 C+T 囊
含 95% 素、油和胡椒，油提升 7 倍生物利用率、延在作用的度；胡椒也能提升吸收率，三者相互同吸收率更上，保也更。
- 格：446 元
- 份量：30 粒
- 方成分：胡椒、檬酸
- 量：每粒 250 毫克萃取物
- 是否安全： SGS
推品牌 8：永信 HAC 素囊
款品除了添加胡椒化吸收，同也增加茶萃取物，茶萃取物含有富茶素，可以促新代，搭配他命 C 到增保力的效果。
- 格：1144 元
- 份量：90 粒
- 方成分：茶萃取、他命 C、胡椒
- 量：420 毫克萃取物
- 是否安全：美 FDA GRAS 、HAQS 安全
推品牌 9：PowerHero 英雄 美利 95% 素
PowerHero 英雄的使用 Sabina 利 95%C3 素，同也使用萃取物增加吸收率。另外加入朝萃取物、牛磺酸，促代，增力
- 格：899 元
- 份量：60 粒
- 方成分：朝萃取物、牛磺酸、胡椒
- 量：150 毫克萃取物
- 是否安全： SGS ，未出重金、和西，另外也通 ISO 品及 HACCP 危害分析管制。
推品牌 10：悠活原力 悠活朝植物囊
悠活朝植物囊不用市售常的胡椒助吸收，而是主推以利程研出「微米」，另外加入桑、朝、五味子、牛磺酸、胱甘肽，增力、整生理能、滋元和促新代。
- 格：1080 元
- 份量：60 粒
- 方成分：桑、朝、五味子、牛磺酸、胱甘肽
- 量：550 毫克萃取物
- 是否安全：未明
文／思 ／楚
延伸：
- 者：思
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