隋棠增重8公斤身材更亮眼！揭「女性肌肉好」 放心不金芭比

44隋棠近日出席活自曝增重8公斤，但身材得更加美，小色肌配上健格展出前所未有的自信光采。位前渥模特坦言，去活在必穿最小衣服的力中，如今了能在必要扛起3孩子而增肌，目是增加10公斤肌肉量。她老公是否喜健的自己，方回「重不是我喜不喜，是是想要的就好」，句道出了代女性追求健康自主的代意。

女性美瘦身到增肌 打破「金芭比」迷思

安院胃肝科暨成人重管理秉威表示，明星隋棠的反映全球女性健身念的重大化。16重量後，女性在肌肉截面增上的表男性相，甚至在某些指上更出色。

由於荷蒙差，女性天然不易展出度粗的肌肉，反而能透力量塑造美的身形；因此，事律力量的女性普遍展更高的身意度和心理健康，底打破「肌肉金芭比」的迷思。

女性透增肌 可降低糖尿病等代性疾病

角度看，女性增肌的健康效益超外改善。秉威明，人30始逐流失肌肉量且年加速，而力量是抗肌少症最有效的方法。

秉威指出女性可透增肌降低糖尿病等代性疾病，防更年期重增加，甚至少阿海默症等知衰退疾病的生率。值得注意的是，新手女性的者平均每月可增0.45公斤肌肉量，部分女性的增肌速度甚至可平均值的3倍，明女性具秀的增肌力。

p >此外，策略是成功增肌的要素。秉威建於事阻力的女性，每公斤重需取1.2至2.0公克蛋白，高於一般人每公斤0.8公克的基本需求；以60公斤女性例，每日取72至120公克蛋白才能到最佳增肌效果。由於人餐最多只能有效利用15至30公克蛋白行肌肉合成，因此蛋白均分配在三餐中比集中取更有效率；且後24至48小是肌肉蛋白合成的金期。

秉威提醒，在後2小蛋白以最大化肌肉生效果。隋棠的成功型告大家，女性一美的束，以科基的健康生活方式，不能得更的身，更能重新定於自己的力量之美。

（常春月刊／部整理、文章授提供／NOW健康、片源：Dreamstime/典匠影像）

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