口渴只是警！科：缺水「反」超乎想像

缺水不只是「口渴」，引部、心、等多重反。（示意／翻自pexels）

[周刊王CTWANT] 缺水不只是「口渴」，引部、心、等多重反。此，科林任也示警，期忽此恐增加慢性病，因此提醒民等到渴了才喝水，咖啡酒精更不能取代水；唯有主取足量白水，才能持身期健康作。

林任近日在粉文指出，他察到多人「缺水」的理解相有限，往往只把它等同於「口渴」，喝口水就能解。然而，他提醒，口渴只是冰山一角，身在缺水所的防制比人想像得更，也涉更多反。

他首先到一些常的迷思。多人以缺水只人得口渴，但研究示，度水（重少1至2%）就可能致注意力下降、心情躁，甚至影表，就像缺油後不只是油箱底，而是引擎、煞失。若期忽略口渴，加重，甚至可能引尿路感染或石。

另一解是，咖啡、茶或酒精料也能水。林任指出，些料含有水分，但咖啡因和酒精具有利尿作用，可能身排出比入更多的水，反而造成水分赤字。他其比喻「水行」：喝白水是存款，咖啡和酒精像借，短期看不出，但期致身「破」。因此，他建在用咖啡的同，也要外充水。

最常的迷思是「等到渴了再喝水就好」。林任指出，人感到口渴，身其已缺水1至2%。就像火警警起，火早已散。他，人早在口渴之前就已透各生理制行整，如果是等到渴了才水，期增加心的力。他也建：每日水量依重算，每公斤乘以30至40毫升，例如60公斤的人1天至少喝1800毫升的水量。

在文章中，林任一步解了缺水的「反」。他以「大水」比喻，形容身的水分控系。一旦水量下降，身立刻透路行反：其一是透上升，下丘的感器，而引口渴感抗利尿激素（ADH）分泌，命令回收更多水分；其二是血容量下降，力受交感神和素-血管素-醛固酮系（RAAS），藉由血管收水保留持血血液循。

他，些反非抽象的知，而是反映在日常生活中。缺水胞水，致痛、注意力下降；皮乾、肌肉抽筋；心必更力工作；期受累，可能形成石；胃蠕慢，造成便秘；甚至影血清素分泌，使人更焦躁或。句，水就像生系中的河流，它少，整系都失衡。

林任最後也提醒，然身是「天才工程」，能透一串的制缺水，但些救措施究有限。若期缺水，致慢性病升高。大多人而言，最也是最有效的做法，就是不要等到口渴才喝水，而是主充，身不必疲於奔命地「求」。