失眠不容忽！酒精助入睡？小心「些」你越睡越累
失眠引泛注：解析成因改善策略
在代社中，失眠已成一不容忽的公共健康。著生活奏加快和力增大，越越多的人面著以入睡或持睡眠的困。中睡眠生的料示，失眠的成因，涉及生理、心理以及生活等多方面因素。
失眠的成因影
失眠可能由多因素引起，包括心理力、焦、不律的作息和不健康的食，如量入咖啡因或酒精。慢性失眠常常期的心理力、生活或健康不佳相，不影夜的睡眠品，可能致白天的精神不振和工作效率下降。中睡眠生建，面慢性失眠，求生的助，制定人化的治方案。
影睡眠品的因素
除了心理和食因素外，睡眠境睡眠品的影同不可忽。噪音、光以及床的舒度都是影睡眠的重要因素。打造一舒的睡眠境，合律的作息和的力管理，是提升睡眠量的有效方法。
酒精咖啡因的影
多人可能以酒精有助於入眠，但根睡眠基金的料，酒精能助快速入睡，大幅降低睡眠的恢性，甚至在大量用少高40%的恢性睡眠。同地，咖啡因也是影睡眠的主要因素之一。翱翔的研究示，睡前六小入咖啡因致睡眠少45分，降低7%的睡眠效率。了提升睡眠量，建下午後避免入含咖啡因的品。
- 者：每日健康
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