如何判水有有喝足？怎「分水」？科列６好！

炎的夏天，多人喜走出家，到外走走、流汗，既可以保持健康，也能欣光自然。但你知道？一瓶水，可能是你身最重要的「保」。

提醒，喝水或是水喝不，身可能付出痛的代。像是一名大生，平常健身球，暑假的下午，他和朋友到操打了 2 小的球，太火辣辣地照著，他身大汗，但因一忘了水，也得「忍一下就好」，整整 2 多小都喝水。晚上，他始得身肌肉痛，甚至走路都得腿部力。更奇怪的是，他的尿得色很深，乎像可一。家人立刻他去急，查後他得了肌溶解症，出了功能受的徵兆。

身入「缺水模式」，血液供少致功能弱

泰合院科主治傅俊霖指出，水它不只是解渴而已，它可能救你一命。在床上常遇到多患者跟他：「我只是外出走走，又不是去跑拉松，不需要喝那多水吧？」

他更一步解，事上，夏天流汗量增加，身很容易在不知不中就流失大量水分。如果不及充，不只感口渴、，可能害到我重要的器官，尤其是泌尿系。

傅俊霖明，就像一器，助我把的物、毒素，透尿液排出去。程需要足的水分完成。如果喝水太少，尿液得又又少，的「工作」就得吃力，甚至可能造成：

失（急性）：身入「缺水模式」，血液供少，致功能下降。

肌溶解致衰竭：烈後肌肉受，出的物堵住，造成危的症。

水喝不，泌尿系也出

傅俊霖一步表示，水喝太少，除了受害外，泌尿系也出，他以以下床上最常的病做明:

尿路石：水喝少了，尿液就得；尿液中的物（像是、草酸、尿酸）容易晶，或形成小石，卡在或尿管，造成烈腰痛，甚至需要手取出。

泌尿道感染（俗尿道炎、膀胱炎）：尿量太少或排尿次太少，菌更容易在膀胱滋生，致感染。微出尿、尿痛，重甚至可能引或盂炎。

怎判自己水喝得不？

傅俊霖明，如果你本身就有糖尿病、高血或慢性病，水分不足你影更大。原本就已「辛苦工作」的，在缺水更容易受，病情可能化得更快。他分享，判自己水喝得不的一的方法就是察尿液色。

• 淡色：代表水分足。
• 茶色或深色：代表你需要快水了。
• 色像可或褐色：可能是常，就查。

其是相沉默的器官，你得「只是喝口水，差吧」，可能它已默默承受著力。那，你可能，我怎水才正呢？傅俊霖表示，民可以牢下面 6 原，自己的功能持在最佳：

出得水瓶：不走路、登山或，身上都水。口渴才喝已太晚了。

定小口喝水：每隔 15-20 分喝口，比一次大量喝水更好。

避免高糖料含酒精品：它不但不能水，反而你更水。

流汗多，可度充解：像是料或，尤其外活。

避免正中午高：建早上或傍晚段安全。

穿著透、排汗的衣服：助身持良好，少水分流失。

文／一璇、／楚

家：泰合院科主治傅俊霖

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