心理疲青年！床：慢性炎影力荷蒙，精神益生菌 PS128 道菌相、解力
在台，30 至 45 青年力沉重，每 4 人就有 1 人出、焦或失眠等困。精神健康基金 2024 年告更指出，人精神健康指跌至 6 年最低，四成民有睡眠困，出躁、力、力衰退等心理疲象。
些示，「情困」已成全民共病！白天力高、晚上睡不好，情健康正悄悄亮，「心理疲」已成青世代的形危。精神科大元提醒，放定睡眠，是防心理疲化的第一步。
心理疲慢性炎有，力荷蒙失衡
大元表示，研究，「心理疲」息息相的是「慢性炎」。慢性炎指的是期存在低度、持性的炎反，不一定有明症，但身持於「」，免疫系失衡、功能紊。
除了影免疫功能，慢性炎放促炎胞激素，度活化力反路（HPA ），皮醇等力荷蒙失衡，一步干自律神、注力、睡眠代功能，甚至影情。
而炎力者呈「向循」，大元指出，力身入慢性炎，影身能及大健康；而炎又化心理疲睡眠障等，造成身心不、或工作表失常，更一步化生活力。
力危害避不了！提「道健康」是解情的不用方
然而，代人逃力危害！除了心理上的力，如工作、情或人等；生理上也承受著各力，像是作息紊、睡眠不足、食不均、血糖波、道菌相失衡、消化道等，期下，健康的危害影深。
大元分享，曾一名竹科工程，因工作繁忙，法吃，常靠吃零食充，喝含糖料、三合一咖啡提神；加上每天工，下班已晚，只能吃宵夜大餐，但吃就睡胃出，、躁、便通通都。
期下，情也跟著出，不常出焦、躁，常感疲，一切事物了趣，失眠也成了常。就算好不容易睡著了，第二天得疲累、注力不足，影工作表，甚至出生念，因而求精神科的助。
大元，一串的，了解主要期力致之焦、症自律神失。正立放物焦、助眠物助睡眠，以及神物，如血清素、多巴胺、正上腺素等之物身心恢平活力。
因他不想直接用，因此，大元建，先取情相素，如、生素 B 群、D3、、精神益生菌等；再改食序，先吃蛋白→蔬食→粉，且不空腹吃精粉或喝含糖料。
他明，素不均衡，破道菌生，一步影自律神及大功能。只要先整道菌、改善慢性炎，就能失衡的神系慢慢整回。
你是否正於「慢性炎」
(1) 常由的心情不好、焦躁或想哭。(2) 常容易疲累，就算假日眠是得疲、提不起。
(3) 一累就胃不，常出、腹或便秘。
(4) 以入睡、眠、多，睡醒是得累。
(5) 是得力很大，很平下。
(6) 常得，思不清晰、注力下降、力差。
(7) 出莫名的各疼痛，如喉痛、痛、痛、身痛等。
(8) 大出炎症，包括、痛、耳等。
(9) 敏作，出鼻敏、喘、位性皮炎、性炎等。
(10) 感染症得重，如青春痘、感冒不易好等。
快荷蒙自道分泌，菌生平衡成
大元解，道被「第二大」，而幸福感的快荷蒙，如血清素、多巴胺、GABA 等多由道分泌。多研究，菌相平衡能炎反，促血清素、多巴胺等神物生成，助持好情、好睡眠、好。
他明，血清素多巴胺是神系最重要的神，失衡引起情障或是精神疾病。血清素影心情、食欲、睡眠以及知功能；而多巴胺注、、活力足感有。
但代人的生活高晚睡、外食高糖高油、蔬菜取不足等，都致道菌相失衡，造成炎物上升，一步引道炎漏症，干免疫系大神，人更容易陷入睡眠不佳、疲累不堪、情不等性循。
研究，精神益生菌 PS128 助快荷蒙
大元表示，研究已，特定益生菌能藉由平衡消化道菌群，助快荷蒙，不能持道健康、菌相平衡，也有助於力、助入眠。而於植物乳菌的 PS128 精神益生菌，即是其中一的功效菌株。
PS128 精神益生菌不是一般的益生菌，是由明大「蔡英教授」反覆培出的特殊菌株，能平衡血清素、多巴胺，且能降低炎、力荷蒙，助解情、力，提升睡眠品。
大元明，床上已有案例，期於高工作的 IT 工程行食用 PS128 精神益生菌的 8 周，他的力、焦和失眠得改善，不情正向，力荷蒙指下降，睡眠也好，同也提升了生活品[1]。
而明交通大睡眠研究中心也曾 20～40 自有失眠困的族群行研究，持 30 天食用 PS128 菌株後，能助自主神系功能，增加深度睡眠段，改善睡眠品[2]。
PS128 精神益生菌得美 GRAS 安全，在全球 Q1 期刊表了 21 篇研究成果。大元也指出，能在期刊表不容易，必通格的同查（peer review），因此 PS128 的研究更具科可信度。
生活好做整，留正念解力
大元提醒情力大、睡眠品不佳、生活作息不律的族群，如果出躁、、力、力衰退等心理疲象，可先生活作息做改善，戒除菸酒，整咖啡、茶之用量；少糖分精粉取，多、太，保持自己的心。
忘了，每天留一行「正念」，用注察的方式行心修，每天面的高度力，眠的夜晚。他建每天花 5 到 10 分目神，不接外在事物，什都不想、或是注於呼吸或身感受，中睡著了也，就可和情、降低力。
最後，不妨著充益生菌，的 PS128 精神益生菌，可改善道菌相，助降低炎、力荷蒙、舒力、而提升睡眠品，是高族群值得一的健康新解方。
文／慧玫 ／楚
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33842519/2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444980/
延伸：
- 者：慧玫
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