同吃包，何你胖他不胖？重解答：差在「3件事」 很多人都吃

同吃一包，有人胖，有人增肌脂。什呢？粉入你的身，它有路可以走：

．左：成脂肪，你的肚子越越大，甚至脂肪肝

．右：成肝醣，存在肌肉持肌肉的，忙增肌、持代

重捷健指出，定它走哪路的，就是我。我就是粉的交通警察。要怎粉助增肌脂，而不是脂肪呢？

1、你的身有藏池，充了後就自存成脂肪

我的肌肉和肝，有一存能量的「肝醣池」。但池的容量小得可！ 大只能1000-2500大卡的燃料。代表什？你一餐吃下超量的粉，一旦超出了池的容量，身的反只有一：「脂肪存」模式！多的葡萄糖被胰素地打包，直接送到你的腰、臀部和大腿，成脂肪存起。

把一天的粉量，分散到三餐，而不是一次梭哈，你的身才有去消耗，除非你有，情就不同了。

2、後吃的粉只肌肉、不肥肉

此，你的肌肉胞葡萄糖度渴望，它的大敞，狂地把血液中的糖分去充能量。根UCLA Health的研究，由的「增胰素作用」，可持3小以上！

把一天中最大份的粉安排在「後」那一餐，就算你在晚上，技巧依然有效！

3、身有日夜模式

身有建的「生理」。克里夫所 (Cleveland Clinic) 指出：

．早晨的你（高效燃模式）：身的胰素敏感性最高，吃的粉能被有效作能量消耗掉。

．夜晚的你（能存模式）：身分泌早上倍胰，才能理一的糖量。身休息，如果有，吃的大量粉，更容易被判定多量，然後它被送去脂肪夜。

不是完全不吃晚餐，而是把主要的粉安排在白天活量高的候。

再害怕粉 它的主人

捷健，粉不是邪的，它只是忠地反映了你的生活方式，其把它成人，不如把它看作是你身最大的燃料。

1、分次平均吃，油箱溢出。

2、後吃，把它成肌肉的分。

3、白天吃，身的燃模式。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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