一戒咖啡境超真夜夜鬼？ 家揭背後原因「和段睡眠有」
[周刊王CTWANT] 不少人在少咖啡因取的天，突然自己做的得格外清晰，甚至境明到人醒仍新。的人不禁好奇：少喝咖啡，真的境得更真？
根澳洲中央昆士大睡眠研究夏洛特古普塔（Charlotte Gupta）澳洲天主教大表研究卡莉莎丁（Carissa Gardiner）共同表於《The Conversation》的文章指出，管目前仍缺乏直接示「戒咖啡」造成「多」，但睡眠科看，者之可能存在。
咖啡因是一刺激物，阻大人感到疲倦的物「腺苷」（adenosine）。腺苷在白天逐累，到了夜晚促使我感到倦；而睡眠程清除些腺苷，人隔天早晨精神。然而，取咖啡因抑制腺苷，使人法及感受到疲，也因此影入睡睡眠品。
咖啡因的半衰期3到6小，若在下午或晚仍取咖啡、茶、巧克力或能量料，可能致深睡眠（NREM）少、夜醒次增加，整睡眠更加破碎。研究也一致示，咖啡因取越晚、量越高，睡眠的面影越大。
管戒咖啡不直接致明境，但咖啡因被排除、睡眠品改善後，身入「性」恢期，可能出快速眼期（REM）睡眠增加的象。REM段是部活最繁的睡眠期，正是我最常做的候。REM越、睡眠越深，就越容易生清晰、情感烈、富的境。
所「明境」，是指境容具高度真感，甚至醒後仍可清楚回情感受。而我最容易在REM期醒，醒正值「境新期」，也使得境更容易被住。
不，象未必人人都生，也不持太久。每的身咖啡因的敏感度代速度不同，有些人可能在天做率明增加，有些明化。
值得注意的是，咖啡因本身仍有多健康益，包括提升知功能、改善情、降低帕金森氏症部分神退化疾病的。咖啡中也含有生素B群抗氧化物，是不少人日常食的一部分。
如果你不打算完全戒除咖啡因，但希望提升睡眠品，家建至少在睡前8小避免取咖啡因，甚至可「重量取」的控制在距就12小之外。不有助於夜入睡，也可能你在中更多喜。
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- 者：周刊王CTWANT
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