吃提早！泡10大NG吃法一次看 揭3守
[周刊王CTWANT] 泡快速方便又便宜，是多人宵夜的好，但如果食用方式，期下增加，甚至功能加化。分享10的吃泡方法，提醒要遵守3原，才能吃得美味又健康。
洪永祥在粉介，泡的很多是油炸的，味包含有大量分（）、味精、香料、劣油脂和人工添加物，些成分然短期吃了什感，但期累，造成血升高、力增加，最致病上升。
根《JAMA》（2016）的一大型研究（He J, et al.），期高食和慢性病死亡率著相。句，泡於高高量高食品添加的加工食品，如果常把泡主食，的命真的短。
洪永祥列出10最的吃泡方法：
1、把泡喝光光
一碗泡的含量可能高1500～2000 毫克，相於一天建取量（不要超2400毫克）的一大半，多致血升高、力增加，球硬化，高取病死亡著上升。
●解方案：下次吃泡，最多只喝3分之1的，甚至可以直接倒掉一半。
2、天天正餐吃
泡於高油糖的「超加工食品」，缺乏蛋白、和生素，空有量而素乏的食物，期致和不均，慢性病的越高。
●解方案：建泡1拜最多不要超2 次，不能日常主食。
3、泡加一堆火腿、香、丸
些都是高磷、高的加工肉品。高磷致，增加血管化，也病展有密切。
●解方案：不要加工食品，可以改加蛋、豆腐或青菜等蛋白，或是高膳食天然食物，既又不增加力。
4、泡配手或含糖料
很多人喜吃泡配珍珠奶茶、含糖手或碳酸料，是「重打」，高糖食引胰素阻抗、代症候群，加重病。
●解方案：若泡太配白水或糖茶才是正。
5、餐不吃青菜
缺乏和膳食，增加高血和病。研究，蔬果取高的人，病著下降。
●解方案：吃泡至少加一把青菜（高菜、玉米、青江菜都可以），若真不方便冰箱有青菜，就吃果或是芭。
6、1次吃2包以上
有些人食量大，一次要吃2包才足。然而，2包泡的量可能超900大卡，加上高，容易致肥胖高血，而高量食物肥胖跟慢性病有高度相性。
●解方案：再怎好吃1包就好，吃不就加蔬菜、蛋白食材增加足感，千不要再多吃1包。
7、期泡吃
有候期的泡吃，不除了有罹患急性胃炎的，更容易罹患各急慢性。
●解方式：不要心存吃期泡。
8、熬夜吃泡
熬夜更容易肚子，然足，但特。夜是修，熬夜加上高食等於超。研究指出，熬夜睡眠不足功能化有著。
●解方案：泡量白天吃，如果真的想吃宵夜，必控制份量率，多加蔬菜膳食跟少味包的份量。
9、煮太久吃「」
有人喜把泡煮到，但其很不健康。粉度糊化，升糖指高，致血糖快速上升。尤其糖尿病糖友更是有害健康，
●解方案：煮3分好，避免熬煮，多增加蔬菜等膳食延升糖速度。
10、把泡下酒菜
不少人喜喝啤酒配泡，但是的。酒精造成水、害代，再加上泡高高油高量，力成倍增加。
●解方案：喝酒就不要吃泡，泡就不要配酒。
洪永祥提醒，泡不是完全不能吃，也不是毒，但如果吃方式，真的提早。住3守：「少汁味包的取」、「加蔬菜、蛋白提升均衡」，以及「不要天天吃泡，只能偶享受」。
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- 者：周刊王CTWANT
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