更年期白天累、晚上睡不著？教「5招」有效整睡眠 2品午後少喝

白天疲不堪，晚上翻覆去，著羊、看著，就是等不到睡意？身心俱疲的感受，是多入更年期女性，以言的困。真的不是的，而是身正在一自然的。

什更年期失眠？

科上主治指出，大在45到55之，身育期，入人生的下一段，睡眠的就可能悄悄。主要是因荷蒙的化，助我放入睡的「雌激素」「素」像潮水般慢慢退去，加上潮、夜汗等身干，以及化的焦感，都可能我的睡眠得短、容易中。

找回安睡眠 可以些方法

1、建立睡前式感：睡前一小放下手，泡水澡、柔音，或行和伸展，身心休息。

2、打造舒睡眠境：保持房爽、黑暗安。可以用透、的棉睡衣具，少感。

3、白天和地一：白天律的散步或，有助於夜晚入睡，但要得睡前避免烈活。

4、整食小：下午之後，量避免咖啡因茶。晚餐吃得清淡些，睡前不食，身。

5、害怕求助：如果失眠已重影生活，自硬。估的，否需要荷蒙或其他方式助，是很重要且安心的一步。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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