更年期怎吃都胖？揭「4大原因」 吃助瘦身、荷蒙

入更年期，道呼吸都胖？是不少更年期女性的疑困。肥胖科雯心中，就曾有位女性病患在即更年期的短短一年重暴增14公斤！因型化太大，遭到同事嘲笑，一度到萌生念。

食量已比往常少一半 重仍不增加

雯心指出，名病患是位年50的公公司主管，由於工作性需常面媒、外部商，且旗下的品牌更包括瘦身相品，所以她在入更年期前就十分注重身材管理，更是不碰消夜。入更年期後，更加倍制食，但即使食量已比往常少了一半，重仍不增加，一年足足胖了14公斤。某天，她在女偶然到同事私下她「球」，地想出呈。此，她曾就，但完全停，只是月不，不建任何用，只她少量的入，且增加助控制重，殊不知患者已竭所能的控，但因睡眠品不佳，的也不甚理想，而到重，求助。

更年期211餐 提升代、定荷蒙

雯心透抽血患者各荷蒙功能混，透，分析案是否有生素、物不足，以及油脂比例不均衡的，再以「更年期211餐」基，搭配上述果，偕同予人化的食建，精介入需要的生素、物，助定荷蒙，且提升代，名病患在半年重近20公斤。

更年期肥胖 常4大原因

雯心表示，更年期肥胖主要有4大原因：雌激素不足、力荷蒙常、胰素阻抗以及肌肉流失。女性在正式停前就可能面雌激素度下降致的脂肪增加，而胰素和力荷蒙，又脂肪更容易囤，不易分解，再加上肌肉流失整代率下降，只是少吃，有注重比例，只代更差，甚有病患，一天只吃一碗都胖！雯心奈表示，女性更年期前後的重，真的不是少吃多能理的，需要更全面的估和整。

何「更年期211餐」？

雯心分享5大重：

1、足的蛋白

相於一般以原型食物主的211餐，更年期女性可度增加蛋白取量。每日分量莫3到4手掌大小，以持正常生理能。

2、水溶性

是除脂肪的。研究示，每日增加10克水溶性，囤速度下降3.7%。推食物包括：富含黏蛋白，有助降低固醇的「皇菜、秋葵、木耳」、含碘的「海」、蛋白充足的「菇」。

3、粉，避糊物

精粉和糖度引胰素刺激，而越容易消化的食物，如泡、稀等，胰素上升速度越快。「拿」糊物，但若食物以蔬菜、好油、富主，影小。

4、好油Omega-3

Omega-3上具有抗炎、保心血管和大的功效。除了，奇籽也富含植物性的好油，同富含，也合加入平常的食中。

5、咖啡因量

多咖啡因刺激上腺素持分泌，形成慢性力，而致血糖升高。更年期女性的咖啡因取量，一日不宜超300毫克。

吃食物才是重 面以重拾自信

雯心充道，市售很多更年期的保健品，然更年期症有助，但「重」，重新食、生活、力、等面向，「吃食物」，且增加肌力，提升代，才是抗更年期肥胖最有效而久的方法！

雯心提醒，面更年期，了生育力的束，反而女性是自由和升，只要整心，面，人生下半，女性都可以重拾自信，找回照自己的力量！

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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