走快一有差！大推「1走法」降血、血糖 你睡更好

病人分享：「，我最近始下班多走一站，果晚上比不心悸，比好睡耶」。基因家，真的是要鼓一下，因他做的，其正是研究的「心律定生活」之一：快走。不用跑步、不用流大汗，也不用去健身房卡，只要把步加快一，就能慢慢把身回，心跳、情、睡眠，血和血糖也都跟著乖乖的。

不只是在 也是在身火

很多人以心律不整、心悸，是因心老了、力大、流出。些然有，但其有一更根本的原因，叫作慢性炎。炎不是感冒那你流鼻水的急性炎，而是伏在的火。它可能自久坐不、吃太油、力大、睡不好，久了，就像火苗著著，把心奏也了。

候，快走就是最天然又省的火器。每天只要花一，身降、心降噪，就能改整奏。

英的研究 人重新「走路」的重要性

表在2025年期刊《Heart》的研究，分析了超42人的健康。是自我感「走得快」，是配戴穿戴置量到「快步走」的民，罹患心律不整的率都大大降低，有些人甚至少超四成。更重要的是，的效果在女性、非肥胖者、60以下族群，甚至是已有高血或慢性病的人身上更明。也就是，最需要保心的人，其最合快走。

不是什的大改，而是每天把原本走的那段路，稍微加快一。就，就能心跳慢慢回到有的奏。

些化不一定感得出 其都生在身

研究，快走的人身的代指明比好，包括重指（BMI）、固醇、糖化血色素、收都比定。更的是，他的C反蛋白（CRP）也比低。CRP，就是身「正在炎」的指。

些改善加起，可以解整整36% 的心律不整防效果。意思是，你走快一，身其在你降、血、平血糖、降炎，而你的心，也因此下了。

怎做？ 今天快走10分始就可以了

想不到法始？其就以下生活景始整：

．早上提早一站下，走快一作晨暖身

．吃完晚餐去附近公快走一圈，不是散步，是有喘的那快走

．中午休息滑手，著公室外快步走圈

．就算只有10分，只要天天做，就是新的始

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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