做不了高度，改做第二不喘也行

草根影力新野 方

55的副理於接到合目前身健康的型，是一去「333」不同的型，名「第二（zoom2）」，整人放不少！

咖受了，得好困

副理算是一有的咖，耐力、有氧、阻力都不倒他。平常日奉行「333」，每三次，每次30分，心跳每分130下。假日事的的型很泛，凡山、慢跑、自行、重、游泳都意。

三年的一，他的不，手、健治後，日常的活不大，然而超能的，都得三思而行。然他很想力行333，竟身受了，不能像往一心所欲，要怎，就能力行，他相困！

最近受到朋友的邀，副理前往一合中高健身中心行。在一位教下，副理做了好，其中他最有感的是手足健身。教的是「度可以自行整，低度都可以，程中可以唱歌、聊天，只要不得累的度就可以，重的是持三十分！」

教速度在低等度，先副理一下手用的奏感，如果身了，可以提高度，踩著踏板、手著把手，他得有意思，不只整身了起，可以以教聊了起，他很好奇，去奉行的333心跳130下，可以，但不能唱歌，有喘，怎在鼓低度？

片取自:(示意123rf)

333不流行了？第二登

教回答：「在已不333了，尤其是每分心跳130有法化，太，很量化。」副理一很有感，念也跟著俱了，的，身不的人，特是30以下的年男生，心跳130可能只是暖身，但一身出的人，就像在受的自己，度就太高了，喘到不行，然不可能持到三十分。

接著上教：「我群中、高年的人，我又受，在建哪度？」

教表示：「第二最合，有一英文名zoom2，意思是最大心跳率落入第二最舒，我怎知道是第二？就是在程中，可以唱歌、聊天，而且不得累的度。」

第二的很泛，比方健走、超慢跑、自行、、打桌球、打排球都可以，重就是的速度不要太快，度不要太大。

持30分，身有好

教特叮，「一定要持到三十分，如果能持六十分更好」，研究指出，身持三十分，始利用脂肪行燃，少燃醣供量，有化粒，促胞活化功能。若能持到六十分，肌肉激素－尾素（irisin）的分泌，目前已知尾素身的好非常多，包含助提高基代率，少脂、改善血糖代，有效抗胰素阻抗、保健血管、保健血管、加骨密，最重要的是，能助帕金森氏症患者改善平衡不良。

副理的一，他收不少，因他可以跟著教好好，享受第二的身心愉感。

[不、公播送或公]