助更年期女性遠離代謝症候群 國健署推「F4」

每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，2025年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），提醒更年期女性可透過日常作息來守護身心。而根據成人預防保健服務結果顯示，45到55歲正值更年期的女性約有2成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成為中年女性健康的重要風險因素。

為協助女性健康度過更年期，國民健康署推動生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）及朋友支持（Friend），讓更年期享健康。

國健署表示，更年期女性因荷爾蒙變化，易導致高血壓、高血糖及高血脂和腰圍過粗、好膽固醇不足，有三項以上這樣的危險因子，就是罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。國健署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估病人慢性病風險因子，進而依照個人化的健康管理需求提供健康指導，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。3年來已超過3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的45到55歲的2.7萬名女性個案中，近3成5，大約9千多人的代謝症候群異常指標獲改善，且有近1成5，約4千多人緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險。

國健署呼籲女性透過生活習慣「F4」守則，「Food聰明飲食」掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則；「Fitness活力運動」每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動；「Friend親朋陪伴」維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動；及「Feeling心靈支持」透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

國健署也提醒民眾，善用成人預防保健服務，運用健康九九+資源，學習自我健康管理。