不是多吃少動！新研究揭「1行為」害人糖尿病、失智、慘罹癌

三立新聞網

2025年9月8日週一上午11:50

記者施春美／台北報導

最新研究指出，若連續3晚，每晚只睡4個多小時，會導致慢性發炎，進而增加心梗、糖尿病、失智、罹癌的風險。（圖／取自黃軒的臉書）

慢性發炎會危害健康。醫師劉博仁表示，他常遇到一些患者的發炎指標CRP升高，但卻無感冒、發燒或感染，細問後才知，這些患者長期睡眠不足。最新研究指出，若只是偶爾一晚沒睡好，身體還可應付；但若連續3晚，血液中的發炎指標會明顯上升。慢性發炎會增加心梗、中風、糖尿病、甚至失智、罹癌的風險。

營養功能專家、醫師劉博仁在其臉書表示，在其門診中常遇到一些患者，其血液中的發炎指標CRP（C-反應蛋白）升高。但這類患者並未感冒、發燒，甚至沒有明顯感染。他細問這些患者的生活習慣，結果有一共通點：長期睡眠不足。

最新研究：睡不夠身體的發炎指數真的會上升

劉博仁表示，2025 年發表於《Journal of Sleep Research》的一篇最新統合分析發現，若只是偶爾一晚沒睡好，身體還能勉強應付。但若連續3晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，血液中的發炎指標如CRP都會明顯上升。「也就是，短期單晚失眠沒關係，但連續性的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎。」

劉博仁表示，長期慢性發炎會引發嚴重傷害：

• 心血管疾病：動脈硬化、心梗、中風風險增加

• 代謝疾病：胰島素阻抗惡化，易罹患糖尿病

• 免疫力下降：容易感冒、傷口癒合慢

• 大腦健康受損：慢性發炎與失智症發生風險有關

• 癌症風險提升：長期的慢性發炎會影響細胞的修復與基因的穩定性

他表示，改善睡眠就是最便宜、有效的天然抗發炎藥，訣竅包括固定睡眠節奏、睡前遠離藍光、晚上飲食避免咖啡因／酒精／辛辣食物、可藉由泡熱水澡、深呼吸等方式來放鬆身心，幫助入睡。「熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康。」

其他人也在看

快檢查！家中這2用品恐暗藏重金屬　長期用恐傷腎還致癌

在現代生活中，許多家庭重視健康飲食，卻可能無意間從日常家居用品中攝入重金屬，造成身體的危害，外媒就點名兩種家中常見的用品，看似光亮、方便，但如果選擇錯誤，可能成為潛在的健康隱患。

三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前

日本胃癌率是台灣4倍！醫揭「1習慣」釀禍：韓國也中鏢

日本是公認的長壽國，但他們的胃癌發生率，竟是台灣的4倍，主要與飲食習慣有關。胃腸肝膽科醫師蕭敦仁提到，飲食重鹹容易傷胃，例如日本人與韓國人都愛的醬菜，除了傷害胃黏膜外，也會讓幽門螺旋桿菌活得比較好，甚至促使致癌物亞硝胺形成。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

大家都吃錯！婦喝「這款無糖飲」半年暴肥險糖尿病醫一看驚:根本喝糖水

不少人追求健康飲食，會自製早餐、甚至以挑選無糖食材作為健康準則，不過這樣的「健康習慣」卻可能變成隱藏版的陷阱。有一名60多歲的婦人因天天喝自製飲品體重增加、血糖更逼近糖尿病前期。（記者：簡浩正）

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

八旬老翁原愛外出串門子卻變孤癖、躲家中⋯原來得了這病

彰化縣一名80歲老先生原本喜歡種花草，會到社區、宮廟和鄰居親友閒聊，但家人發現近期他突然花枯了也不理，越來越孤僻，整天躲...

聯合新聞網・ 1 天前

進口菜農藥超標！民眾慶幸沒買菜販曝：其實天天都在吃

衛福部食藥署近日公布，一批農藥殘留超標的進口蔬菜名單，不少消費者看完後慶幸只買台灣青菜，不過菜販廖炯程卻提醒，這類進口蔬菜往往並非直接上桌，而是以加工型態進入日常飲食，民眾以為沒吃，其實每天都可能吃到

台視新聞網・ 1 天前

日本醫急勸：1健康飲品會毒害肝臟、傷害如「導彈」！這些食物最好少碰

喝酒對肝臟不好這件事相信大家都知道。不過日本肝臟專科醫師指出，除了酒精之外，還有1類飲品是「隱形殺手」，會在不知不覺間形成脂肪肝，卻常被誤以為是健康之選。近年，隨著健康意識的提升，越來越多人開

健康2.0 ・ 20 小時前

34歲歌手罹罕見淋巴癌逝⋯醫揭「9成人曾染相關病毒」初期像感冒

台灣創作歌手黃小玫罹患「NK/T細胞淋巴癌」病逝，享年34歲。台北榮總遺傳優生學科主任張家銘指出，該疾病與EB病毒有關，全世界9成以上的人都曾感染過，當我們身體太勞累、許久沒有休息時，就會悄悄現身；初期症狀類似感冒或鼻竇炎。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

別再迷信眼皮跳會偏財或遇災！醫師揭真相：是你的眼睛在求救

不少人發現自己眼皮跳不停，第一反應往往是「左眼跳財、右眼跳災」的預兆。然而，天祥醫院副院長江坤俊醫師提醒，眼皮跳多半與迷信無關，而是身體發出的健康訊號。

鏡報・ 1 天前

隱形殺手！沒腹痛、排便異常　「這症狀持續」恐已患大腸癌

口臭不僅是口腔問題！研究發現「S. moorei細菌」不只藏在嘴裡，還可能進入腸道並促進大腸癌生成。台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，若口臭久治不癒、伴隨腸胃不適或體重減輕，務必盡快檢查腸胃健康。

三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前

吃錯比沒吃慘！台灣人愛「亂補B群」　醫：助長癌細胞繁殖

根據衛福部最新癌症登記資料，台灣癌症發生率已連續多年高居亞洲第一。內科醫師方識欽提醒，許多人熱衷補充保健品，以為「多吃就能更健康」，但事實上「吃錯比不吃還糟」。他指出，不少人把保健品當成萬靈丹，卻忽略了身體真正需要的基礎營養，更警告維他命B12若攝取過量，恐助長癌細胞繁殖，呼籲民眾別讓補品成為健康殺手。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

小心「更年期」變健康大敵！衛福部：2成女性因此罹代謝症候群

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 45至55歲、正值更年期的女性要注意了！國健署今（17）日發表統計指出，國內更年期女性約有2成罹患代謝症候群，而背後最大原因就是荷爾蒙變化，容易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高）和腰圍過粗、好膽固醇不足，提醒女性要做到生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）及...

匯流新聞網・ 1 天前

30多歲婦女竟生11胎這縣市未成年懷孕全國之冠

好醫師新聞網記者朱代東／台東報導圖：婦產科李晟令醫師分享皮下植入避孕器衛教／台東馬偕醫院提供台東馬偕婦產科李晟令醫師分享台東因民族性及地域關係，意外懷孕情況

好醫師新聞網・ 1 天前

一早這樣做！醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智早餐雞蛋配咖啡

一天的開始，不僅決定了效率與心情，還可能是守護長期大腦健康的重要關鍵。阿茲海默症影響了全球數百萬人，雖然基因等許多因素無法控制，但研究顯示，在日常生活中持續培養一些小習慣，可能對預防發揮作用。根據eatingwell網站指出，透過留意每天早晨的習慣，我們就能以簡單又可持續的方式，主動支持大腦健康。 1、早餐吃雞蛋營養豐富的早餐，能為整體健康定下基調，而雞蛋是出色的選擇之一。營養師 Maggie Moon表示：「最新資料顯示，雞蛋攝取與降低老年人阿茲海默症風險有關。」研究指出，雞蛋中的膽鹼、DHA（ω-3 脂肪酸）與葉黃素等營養素，能長期支持大腦健康。然而，Moon補充，即使膽鹼對大腦健康至關重要，美國人中卻有 90% 攝取不足。吃兩顆雞蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。將雞蛋融入早餐很容易──不論是炒蛋、水煮蛋，或加入滿滿蔬菜的蛋餅，都是營養選擇。 2、早晨來杯咖啡早晨的咖啡不只幫助醒腦，也可能守護大腦。研究發現，每天適量飲用 1 至 4 杯咖啡，與降低阿茲海默症風險有關。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大腦健康。特別的是，這是一個非常容易養成的習慣。想像每

常春月刊・ 1 天前