49歲舒淇體態完勝少女！養瘦祕訣「飯後做1事」 醫曝它保護心血管

今年49歲的影后舒淇，成功跨足導演領域，憑藉她首部自編自導的劇情長片《女孩》，在日前一舉奪下第30屆釜山國際影展「最佳導演獎」，為她的電影生涯再創高峰！而私下的舒淇，對於維持凍齡體態也有心法。

「謝謝他娶了不常在家的女人」舒淇奪導演獎真情告白

舒淇導演的處女作《女孩》，是一部以女性家庭成長為核心，融入她多年表演經驗與人生體悟的電影。當獲獎上台時，舒淇首先感謝恩師侯孝賢導演，她含淚表示：「沒有侯孝賢就沒有我的第一部當導演的戲，就沒有《女孩》，也不會有這個獎。」真摯話語道盡對恩師提攜的無限感激。

接著，她將感謝致給一直支持與包容她的丈夫馮德倫，感性地說：「謝謝他娶了一個不常在家的女人。」簡單一句話，充滿對伴侶的愛與感謝。最後，舒淇向所有「心裡有傷的女孩們」溫情喊話，希望她們都能勇敢走出自己美好的未來，為感人的獲獎時刻劃下溫暖句點。

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舒淇體態心法：飯後站立半小時、睡前5小時不進食

在鎂光燈下總是容光煥發的舒淇，除了在事業上不斷挑戰自我，私底下對於身體保養也有自己的一套。她曾向媒體公開分享自己維持健康體態的祕訣，舒淇透露，她每餐吃飽後，一定會站立至少半小時，在站立的同時，會刻意收緊小腹與小腿，幫助緊緻肌肉線條，也防止脂肪在腰腹堆積。她笑說：「我都是站著打電玩，時間一下就過去了！」

此外，舒淇晚餐會照常吃，但嚴格遵守「睡前5小時不進食」的原則，讓身體有足夠時間消化，減輕腸胃負擔。如果睡前真的感到飢餓，她會選擇無調味的水煮蔬菜或少量蘋果、哈密瓜等有飽足感的水果，以清淡為原則。她也強調，自己每天都會確保攝取足夠水分，有時還會早晚喝一杯麥草汁來幫助身體排毒。

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站著比坐著好！醫解密熱量消耗關鍵

舒淇吃飽飯後有站立半小時的好習慣，飯後站立真能消耗熱量嗎？仁生復健科診所院長陳渝仁表示，這確實有醫學根據，研究顯示，站立每小時約能燃燒70～95大卡，而坐著則只消耗65～85大卡。雖然差距不大，但日積月累也是不小的數目。

陳渝仁醫師解釋，關鍵在於站立時，身體為了維持穩定，會動用到腹部、下背的核心肌群，以及大腿、小腿的下肢肌群，因此能比完全放鬆的坐姿消耗更多熱量。此外，站姿也能有效促進消化，避免食物在腸胃道中停滯。

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你站對了嗎？醫授「正確站姿」避免運動傷害

不過，站立可不是隨便站著就好，陳渝仁醫師提醒，正確站法應該要收緊腹部與背部核心，可以試著靠牆站，收緊腹部向牆的方向靠近。同時，切記避免膝蓋過度打直，這樣的姿勢容易傷及膝蓋後方的肌肉與後十字韌帶。

至於站多久才合適？陳渝仁醫師建議，單次站立時間最好不要超過1小時，以免長時間壓迫足部，引發足底筋膜炎或蹠骨關節炎等問題。

站立vs.散步，哪個才是「飯後運動之王」？

既然站著能燃燒熱量，那與散步相比，哪個效果更好？陳渝仁醫師分析，若以消耗熱量來看，散步每小時能消耗約250～350大卡，是靜態站立的3～4倍，對於降低心血管疾病、糖尿病風險等益處也更為顯著。

然而，這不代表站立就沒有價值。陳渝仁醫師強調，如果因為居住環境不便、膝蓋或背部疼痛等問題無法出外散步，「靜止站立絕對比久坐好」，對於健康仍有正面幫助。

光站還不夠！醫師加碼3招「進階版」效果加倍

不過，陳渝仁醫師坦言，餐後站立對身體的活動及熱量消耗仍相對不足，以100克的洋芋片約600卡路里來說，久站要能燃燒掉100公克洋芋片需要至少6小時，因此還是建議可以做更高強度的運動。他建議，可以在站立時加入幾個簡單動作，讓效果加倍：

1.原地踮腳尖。

2.登階運動。

3.身體前後擺動：想像腳底是滑輪，帶動身體自然前後擺動。

陳渝仁醫師表示，如果行有餘力，還可以嘗試快走（達到無法輕鬆說完一句話的強度）、重複起立坐下（若太困難可扶著桌子或椅背），或是靠牆太空椅（見下圖）等更高強度運動，更能有效改善代謝，告別久坐帶來的健康威脅。

◎ 圖片來源／翻攝自舒淇IG．陳渝仁醫師提供
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師

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