排隊上廁所好麻煩乾脆少喝水？專家曝殘尿積在膀胱更不妙 4保健這樣做

健康2.0

2025年10月18日週六上午8:00

音樂祭、演唱會上，許多人為了省掉一直跑廁所的麻煩而刻意少喝水。專家提醒，這其實反而容易引發「殘尿困擾」。

泌尿科醫師戴定恩表示，一般情況在正常排尿後，膀胱會留下約50～60c.c.的尿液，但年齡愈長，殘尿量可能飆破100c.c.，長期下來可能導致泌尿道感染、腎臟逆流，甚至腎衰竭等健康問題。他建議以下幾個保健方法：

1.尿意來了別硬忍

戴定恩指出，有尿意就應該去廁所，不要刻意憋尿。長期憋尿會讓膀胱變得遲鈍，時間久了，可能會出現尿不乾淨或尿不出來的問題。

2.坐著尿比懸空好

許多人擔心馬桶蓋不乾淨，習慣懸空上廁所，但這樣會導致骨盆底肌肉過度緊張，進而影響排尿順暢。戴定恩建議，不論男女都應該養成坐著上廁所的習慣，以避免尿不乾淨或尿失禁等問題。

3.喝水要足夠

有些人為了減少上廁所的次數，會刻意少喝水，但這樣反而會讓尿液濃縮，增加感染風險。戴定恩強調，每天應攝取2000～2500c.c.的水量，有助於尿道往外沖洗，預防感染。

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4.凱格爾運動天天做

為了提升膀胱排空力，戴定恩建議，可以每天進行3次凱格爾運動，每次收縮5秒、放鬆5秒，藉此鍛鍊控尿肌。

戴定恩呼籲，養成良好的排尿習慣，加上平時多喝水，有效減少殘尿問題，就讓排尿更順暢、更乾淨。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／戴定恩醫師

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