運動時「吼一聲」更有力？專家給答案了 核心、穩定性都有差

在健身房或運動場上，我們習慣了各種聲音——啞鈴碰撞的鏗鏘聲、球鞋摩擦地板的尖銳聲、背景音樂。還有一種聲音特別常見：「吼聲」（grunt）。大多數人可能都有過這樣的經驗：在訓練時努力忽略隔壁那位每做一下就大聲吼叫的健身者。根據美國《Women’s Health》指出，事實上，研究發現，這個聲音可能真有助於提升運動表現。

刊登於《運動與表現科學期刊》（Scientific Journal of Sports and Performance）的新研究指出，爆發性動作中加入吼聲，可能會讓力量輸出增加。那麼，吼聲背後的科學原理是什麼？我們又該如何利用它來優化訓練？

吼聲對運動的可能影響？

在這項研究中，科學家請武術選手分別在兩種情況下進行爆發性動作——例如極速出拳與有力跳躍：發出吼聲、不發出吼聲。結果如研究人員預期，當選手吼出聲音時，力量輸出明顯上升。

研究團隊認為，吼聲伴隨的那種「快速、有力的呼氣」可能在高強度運動中放大力量表現。不過，雖然測量了垂直跳躍高度，但吼聲並沒有讓跳躍高度顯著增加。

為什麼吼聲能讓你更有力？

在進行大重量訓練或爆發性動作時，身體會自然尋求核心穩定。很多人會用「憋氣」來達到這個效果，雖然能建立腹內壓，但同時切斷氣流，容易導致更快疲勞，甚至讓血壓飆升——對訓練過程並不理想。吼聲（更精確地說，是有力的呼氣）則是更聰明的方法。

運動生理學家 Alexander Rothstein 解釋：「當你用力呼氣時，可以同時創造腹部壓力並保持氣流，等於兼得兩種好處。你不會那麼快疲倦，核心肌群也能如預期啟動並穩定身體。」

換句話說，這種銳利的呼氣能幫助你穩固核心、釋放更多力量，而不需要承擔憋氣的缺點。Rothstein 補充，這額外的穩定性還能改善「心肌連結」（mind-muscle connection），讓身體感覺更安全、更穩固，因此可以輸出更多力量。

重點在呼氣 不在聲音

真正有效的是「用力呼氣」本身，而不是必須大聲吼叫。聲音只是呼氣的附加效果。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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