老被捲進麻煩人際關係？你可能掉進了「膩煩三角」

健康醫療網／編輯部整理

2025年10月10日週五下午8:00

【健康醫療網／編輯部整理】環顧四周，你會發現有那種總是被心情愉悅的人們圍繞，生活過得很愉快的人，同時也有總是被捲進麻煩或討厭的事情的人。

親子關係緊張、丈夫的道德騷擾、為婆媳問題而煩惱、來自主管的權力騷擾、與媽媽友鬧得不愉快、朋友提出不合理的要求……要一一舉例還真舉不完。

這裡面的每一項，看起來像是完全不同的情境，但其實所有麻煩和棘手的人際關係，都是源自同一根源。

換言之，膩煩的人際關係全都是在同樣的模式下成立。

不論是哪種情境，「受害者」、「迫害者」、「拯救者」皆為登場人物，一個由這三者共演的故事。與其說每個人都有錯，不如說是彼此的關係不好。

受害者、迫害者、拯救者小心掉進「膩煩三角」人際陷阱

這種有毒的人際關係稱為「DDT」（The Dreaded Drama Triangle，可怕的戲劇三角），是由「受害者」、「迫害者」、「拯救者」所構成的世界。

1968年，精神科醫師卡普曼注意到「來我這兒看診的人，幾乎都為人際關係所苦，所有人都適用這個三角形」，而提出DDT。

至於我為什麼會稱DDT為「膩煩三角」，起因於我在說明這個三角的關係性時，有學生說「聽起來『黏TT』地甩不開」。

我也覺得這個說法比較好懂，所以後來就都使用這個稱呼。

一旦陷入膩煩三角，就很難脫離。

而這也是麻煩和壞事，以及不幸接二連三發生的原因。

童話、戲劇、動畫、電影等，有很多都是由膩煩三角的關係所建構而成。會那樣的理由，是因為看起來很有趣。畢竟是戲劇，可以想見會有戲劇化的進展。

例如《哆啦A夢》，大雄每次被胖虎和小夫欺負，都會哭著大喊：「哆啦A夢……！」並且跑回家，向哆啦A夢哭訴。

接著哆啦A夢就會一邊說：「真是的，真拿你沒辦法，大雄……」一邊從肚子的百寶袋拿出道具，幫忙解決問題。

要說這個關係哪裡出了問題，就是即使哆啦A夢每次都解決了問題，沒多久後大雄又同樣會被欺負，跑來找哆啦A夢哭訴。

換句話說，他們不停地在重複同樣的互動模式。乍看之下，哆啦A夢是解決了問題，可是他沒有解決任何根本性的問題。

這在卡通的世界倒是無妨，可是假如那是一個在現實世界中像大雄一樣，沒有哆啦A夢就什麼都做不好的人，他不僅會活得很痛苦，也不會有所成長。最重要的是萬一哆啦A夢不在了，他勢必會過得非常辛苦，毫無疑問正是陷入膩煩三角泥淖的狀態。

了解膩煩三角後，你應該會很想脫離它。脫離的時候就如同倒三角形▽將顛倒過來變成正三角形△。

「受害者」變成「創造者」、「迫害者」變成「挑戰者」、「拯救者」變成「教練」，這是「膩煩」轉變成「幸福」的瞬間。

這個模式在心理學用語中稱為「TED」（The Empowerment Dynamics，賦能動力），Empowerment 的意思是賦予權力、Empower是給予自信、Dynamics 是動力或能量。

TED可以說是讓彼此變幸福的幸福三角。

換句話說，就是膩煩三角轉變成了給予自信和能量的關係。這叫做溝通分析，是一種研究人與人互動（溝通）的心理學的思考方式。

像這樣稍微改變思考方式，以及看待事物的方式後，就能從互相扯後腿的關係，轉變為互相砥礪，有助於成長的正向關係。

本文來源：《逆轉不和諧人際關係，從此難受、痛苦全數終結！》，如何出版

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