壓力太大傷五臟？耳鳴、多夢、拉肚子…都與情緒有關！中醫減壓全解析：症狀有哪些？怎麼吃才好？

郭美懿整理

2025年10月12日週日上午10:53

現代人生活節奏快速，工作、人際、家庭壓力接踵而至，即使沒有當下反應出症狀，卻可能隱隱埋下健康疾患！中醫師指出，日常生活中如果經常感到「說不上哪裡不對，但就是不舒服」情況，可能正是五臟發出的求救訊號，建議從飲食、生活作息等方面調整，也可以嘗試穴位保健，在日常之中好好照顧自己。

快檢視一下，你是否也有這些狀況：

1.睡不飽、老是累；

2.吃東西不多，就是沒胃口？

3.頭痛、胸悶、失眠、拉肚子……

這些看似無關的身體警訊，其實都可能和壓力有關。Dr.Nice(忠孝)明悅中醫診所副院長朱益智指出，壓力大不只讓人情緒緊繃，更會影響我們的「五臟」──肝、心、脾、肺、腎。五臟不只是生理器官，更是身心能量的中心，壓力就像一面鏡子，會照出我們身體哪個系統最脆弱，長期下來就可能引發慢性疲勞、免疫力低落，甚至更嚴重的身心疾病。

壓力如何傷五臟？

情緒反應	影響臟腑	常見症狀
憂思過度	傷脾	食慾差、腹脹、腹瀉、倦怠
怒氣易怒	傷肝	頭痛、眼乾、胸悶、月經不調
恐慌驚嚇	傷腎	腰痠、頻尿、耳鳴、記憶力減退
悲傷憂鬱	傷肺	咳嗽、氣短、免疫力差、皮膚乾燥
喜極或焦躁不安	傷心	心悸、失眠、多夢、注意力不集中

五臟養生對策一次看

不想讓壓力擊垮？以下是針對五臟的簡易養生法，幫助民眾從日常調理做起，強化體內自癒力。

●養心—安神補心，穩定情緒

適合對象：容易心悸、焦慮、失眠、多夢、記憶力下降者

飲食推薦：龍眼肉、紅棗、百合、蓮子、酸棗仁粥

穴位保健：神門穴、內關穴（可按壓或艾灸）

生活建議：規律作息、睡前不滑手機、靜坐冥想放鬆心神

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立夏「養心」！中醫師推薦這些「紅色食物」養氣補血，按壓4穴道疏通心火、清爽自在

●養脾—健脾益氣，化思為能量

適合對象：常腹脹、食慾差、疲倦無力、消化不良者

飲食推薦：山藥、紅棗、薏仁、茯苓、黃耆燉雞湯

穴位保健：足三里、中脘穴（助脾胃運化）

生活建議：吃飯細嚼慢嚥，避免冰冷食物及情緒用餐

●養肝—疏肝理氣，調暢情緒

適合對象：情緒易怒、胸悶、眼乾、經前不適

飲食推薦：玫瑰花、菊花、枸杞、酸味蔬果（如番茄、檸檬）

穴位保健：太衝穴、肝俞穴（可按摩疏肝理氣）

生活建議：適度運動，避免情緒壓抑，多與人溝通紓壓

●養肺—潤肺清氣，增強防禦力

適合對象：容易咳嗽、過敏、氣短、皮膚乾燥者

飲食推薦：白木耳、百合、杏仁、山藥、梨子

穴位保健：肺俞穴、列缺穴（助肺氣宣降）

生活建議：練習腹式呼吸，避免吸菸與空氣污染環境

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一到秋天就癢咳、便秘？全是「秋燥」惹禍…醫師推薦這些「白色食物」滋陰潤燥：養好肺顧全身

●養腎—補腎固本，強健體力

適合對象：腰痠、疲勞、怕冷、掉髮、頻尿、性功能下降

飲食推薦：黑豆、黑芝麻、山藥、杜仲、桑椹、枸杞

穴位保健：腎俞穴、太溪穴（艾灸效果佳）

生活建議：早睡養腎，不過勞，注意腰腹保暖

朱益智強調，壓力來自生活，也可從生活中找到解方。中醫強調「治未病」，與其等到生病才治療，不如從日常生活中透過調理五臟、穩定情緒、養足氣血，來預防壓力造成的失衡。

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