「吃太少」也會胖！營養師揭「10隱形肥胖陷阱」：吃太快、沒睡飽…1食物攝取不足也難瘦

高敏敏營養師

2025年10月21日週二下午1:52

明明沒吃很多，為什麼體重還是默默往上飆？

小心啦～其實魔鬼都藏在日常小細節裡！

有些壞習慣不知不覺就會讓你發胖，快來看看這 10 個隱形肥胖陷阱，你中了幾個！

1. 吃太快

吃太快的話，大腦來不及接收「飽」的資訊，會不小心吃下更多熱量。

建議細嚼慢嚥，吃七分飽就好。

2. 水喝太少

水喝不夠會覺得口渴，身體會誤認為是飢餓或渴望食物。

3. 吃宵夜

夜間吃宵夜，影響身體的代謝，使身體無法有效消化食物。

如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物，熱量當然就很可觀。

4. 久坐

久坐時，大部分的肌肉都是放鬆的狀態。

導致脂肪堆積，且罹患慢性病的風險更高。

建議上班一段時間，就起來動一動。

5. 睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，使飢餓素、瘦體素失調。

導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。

6. 生活壓力

除了睡眠以外，生活壓力大也會影響荷爾蒙，使皮質醇上升，導致想吃高熱量食物和甜食。

甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。

7. 蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素。

蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感，食物熱效應也較高，可以提高基礎代謝率。

在減脂期間也可以維持肌肉量，減少肌肉流失的速度。

因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。

8. 膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感。

有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢。

尤其吃飯前先來一碗蔬菜，還可以幫助墊墊胃。

9. 愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬，都是多餘攝取的油脂。

像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡。

營養師建議可以換成無糖優格或是天然水果醋。

10. 吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定，會影響食慾，增加對高熱量食物的渴望，也會影響到新陳代謝和消化能力。

減肥不是只靠少吃而已，生活習慣也是決定體重的關鍵，先檢查自己踩了幾個地雷，慢慢調整就能健康享瘦囉！

點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天

?用新觀點活出成熟態度，點我追蹤幸福熟齡IG

(本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文刊載於此）

其他人也在看

月入25萬網友質問買2400萬房很難嗎？賣厝阿明:別以為刷臉銀行就會借你

「每月現金收入20-25萬，無負債、信用良好，想買2400萬的房子有機會嗎？」這則在購屋論壇引發熱議的提問，道出了無數領現族共同的心聲。看似優渥的收入條件，卻在銀行嚴格的審核標準前顯得蒼白無力，即使月收入是台灣平均薪資的四倍以上，想要圓一個購屋夢，仍面臨重重關卡。賣厝阿明直言，這類問題每周都在各大論壇重複上演。「多數領現金的人都認為自己很會賺錢，銀行就該借錢給他們，但一問到存款、基金、股票有多少，往往就龜縮不語。」他強調，銀行不是慈善機構，放款看的是「可驗證的還款能力」，而不是借款人自認的賺錢本事。

賣厝阿明・ 1 天前

60歲後你該知道的增肌法！醫列「1運動」訓練肌肉：每週2天就有效

更年期後肌肉量會下降，該如何訓練肌力呢？肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）的創始人、家庭醫生嘉比瑞．里昂醫師 (Gabrielle Lyon）於《肌肉抗老》一書中，分享全身肌肉健康優化方案，包括最詳細的飲食規劃、吃足並且吃對蛋白質，幫助讀者達到健康長壽。以下為原書摘文：

優活健康網・ 20 小時前

小姨子遭週刊點名「狗仔金主」　黃國昌否認：不道歉將提告

台北市 / 綜合報導民眾主席黃國昌「狗仔」爭議延燒，支付狗仔薪水的凱思國際，資金來源也引發關注，週刊揭露背後金主就是黃國昌妻子，高翔的妹妹高翬(音同輝)，以100萬元挹注凱思國際，甚至還有其他金主。對此，黃國昌表示並無此事，高翬也發出律師函限期更正，否則將採取法律行動。週刊則發出聲明表示，要黃國昌不要總是移花接木、指鹿為馬。民眾主席黃國昌(10.18)說：「說凱思國際是我的姻親開的，哪一個姻親。」面對狗仔爭議民眾主席黃國昌，多次反問媒體到底是哪個姻親？如今週刊揭露注資凱思國際的神祕金主，就是黃國昌妻子高翔的妹妹高翬。據了解高翬2021年在耘力國際文化，擔任負責人匯了100萬成立凱思國際，並由李麗娟擔任凱思國際負責人。民眾主席黃國昌說：「我真的快要笑出來了，我還很慎重的，我請我太太打電話給她妹妹，我太太的妹妹說，他們在扯什麼鬼啊。」否認妻妹就是背後金主，高翬也透過律師發出聲明，強調週刊內容完全虛偽不實，且出刊前未求證要求週刊，與撰稿記者在收到律師函後，限期一日內下架新聞並道歉，但週刊再指出，凱思國際在2022年，大手筆拿出1000萬投資民報。時任董事長就是當年與黃國昌，一同成立吹哨者揭弊協會的張晉源，由於人事花費等太燒錢，包括智邦科技創辦人黃安捷，與前國民立委陳建平，也曾各投資千萬到凱思國際，就連與民眾關係密切的，求真民調總經理關智宇，今年仍繼續奧援百萬元。民眾主席黃國昌說：「說這個禮拜要上大菜，結果端出來的是一盆餿水，撰稿的記者今天如果沒有道歉，應該律師就會採取法律行動。」對此週刊則聲明回應，請黃委員不要老是問A答B，用反問的話術來躲避，也不要移花接木指鹿為馬，一再轉移焦點雙方你來我往，未來也不排除交由司法途徑來解決。原始連結

華視影音・ 10 小時前