保護膝關節 減重護膝穿對鞋

慈濟醫院骨科部醫師陳顥文主講「『咖頭烏』與『骨輪』保健：站得穩、走得遠、活得樂」，他以退化性關節炎為題，教導民眾如何保養閩南語被稱為「骨輪」的髖關節以及被稱為「咖頭烏」的膝關節健康。延緩老化，享受健康的銀髮人生。

陳顥文指出，關節退化在台灣老年人口病痛中排名第二，有數量龐大的銀髮族飽受退化性關節炎之苦。其中承接骨盆和大腿骨的髖關節、以及連結大腿和小腿的膝關節，因承受最多壓力，也最常讓年長者飽受髖部疼痛、膝部紅腫以及上下困難的退化問題所苦。

「65歲以上長者及停經婦女、體重過重、曾有外傷骨折或韌帶損傷、長期姿勢不良而肌肉柔軟性變差、肌力下降者，都是退化性關節炎的高風險族群。」若再加上體重過重增加壓力，以及受傷或姿勢不良，或是女性停經後易骨質疏鬆、骨頭耐受力變差都會影響。

他建議可先減輕體重、平常上下樓梯使用扶手、爬山健行善用登山杖、護膝等輔具、日常注意姿勢改善，選擇適當的鞋類，並從飲食、運動上著手。

關節炎的治療，第一步復健及物理治療，進行「強肌力、低衝擊以及多靈活」的運動；當運動或復健效果有限，第二步口服藥物，作為軟骨消炎、肌肉鬆弛和強效止痛之用；第三步則是以關節內注射治療，短期療效類固醇、潤滑受損關節與抗發炎的玻尿酸，以及修補韌帶與軟骨組織的自體血小板血漿注射療法（PRP），最後才會手術進行人工關節置換。

他提醒葡萄糖胺要選擇含有硫酸鹽的比較有效果，UC2可以維持日常行動力及提升靈活度，有合格認證並且通過重金屬檢驗的產品，而軟骨素可以由人體自行合成，通常都會包含在其他兩種補充營養品之中。