40歲女業務超蒼老!醫揪「3習慣」釀禍:上班族通病
記者施春美/台北報導
錯誤的飲食、生活方式會加速老化。醫師劉博仁表示,一名40歲女業務,外觀比同齡人蒼老,因常覺得每天疲累而就診,檢查發現,女子因長期高壓/熬夜、三餐吃速食、缺少運動,導致其細胞發電機「粒線體」受損,產生大量自由基。女子為改善健康,決定自此每餐都自煮健康餐、每週三次運動,開始調整生活。
營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示,上述女子雖然才40歲出頭,但外觀卻比同齡人蒼老,女子自述每天覺得疲累而就醫。粒線體功能檢查發現,女子的「細胞發電廠」粒線體狀態不佳。
粒線體保養方式:吃對食物、運動、睡眠、壓力管理
劉博仁表示,詢問後得知,女子的生活型態正是許多上班族的縮影,包括長期高壓、熬夜、三餐靠速食、炸雞、含糖飲料、缺少運動與放鬆時間,導致女子賺到了錢,卻透支健康。
他說明,粒線體與細胞老化息息相關。粒線體就像人體的「小電廠」,負責提供能量,當壓力大、飲食不均、睡眠不足時,粒線體會受損,製造能量的效率變差,還會產生大量「自由基」,造成疲勞感、慢性發炎、加速老化。
劉博仁表示,研究也指出,粒線體失衡是衰老的重要關鍵,亦即要抗老,就要顧好粒線體。他也提供粒線體的保養方式。
1. 吃對食物:
多吃深綠色蔬菜、莓果、堅果、魚類;少吃速食、炸物、含糖飲料;補充輔酶 Q10、B 群、鎂,幫助能量生成。
2. 規律運動:
有氧運動加上間歇訓練,能刺激粒線體再生,讓細胞更有活力。
3. 好好睡覺:
粒線體需要夜間修復,熬夜就像讓「發電廠」一直加班,最後受損。
4. 壓力管理:
散步、冥想、聽音樂,讓交感神經放鬆,粒線體也會更健康。
5. 間歇性斷食:
適度斷食能啟動自噬,把老舊粒線體「回收再利用」,讓細胞變年輕。
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