越做越傷身！醫示警「4大偽健康習慣」恐導致罹癌

三立新聞網

2025年10月8日週三下午5:05

生活中心／倪譽瑋報導

醫師指出，過度運動不休息，反而導致身體進入慢性發炎狀態、免疫力下降，恐讓癌細胞有機可乘。（示意圖／資料照）

部分民眾追求健康，可能將某些生活習慣極端化。幾個月前，林口長庚醫院腫瘤科醫師廖繼鼎發文指出，堅持每天喝一杯果汁、過度運動、追求吃純素、睡眠時間越久越好，這些可謂「偽健康習慣」，某個單一習慣極端堆疊，可能增加癌症的風險，建議大家勿過度強調「健康習慣」最後累垮自己，睡眠、運動、營養補充應以「平衡」為主。

做得越多越好？廖繼鼎提醒「留意偽健康習慣」

廖繼鼎表示，不少患者都問過「我明明很健康，怎麼會得癌症？」他們說自己沒有吸菸、喝酒，也有進行規律運動、每天喝一杯果汁、改吃純素等健康的生活習慣。廖繼鼎對此直言「你以為的『好習慣』可能正默默地傷害你」並列出以下4種看似健康，但反而讓身體更脆弱的「偽健康習慣」。

一、每天一杯果汁

廖繼鼎說明，民眾想靠果汁「補充滿滿維他命」，但事實上多數果汁宛如「糖水」，大量果糖可能導致胰臟癌、脂肪肝，甚至讓血糖飆高，成為癌細胞的溫床。廖繼鼎提出，要補充維他命可以直接吃水果。

二、運動愈多愈好

廖繼鼎指出，適量運動對健康有幫助、過度運動如「狂跑馬拉松」會讓身體進入慢性發炎狀態，導致免疫力下降，可能會讓癌細胞有機可乘。他也提醒，高強度運動後若沒適當休息，會影響淋巴系統「讓身體更容易生病！」

三、改吃純素飲食

部分民眾認為，只吃素食「讓身體更乾淨」，廖繼鼎表示，純素飲食不是壞事，但營養要均衡，例如缺乏蛋白質、鐵、維生素B12會導致肌少症、免疫力下降，恐提高患上某些癌症的風險。呼籲吃素營養搭配要適當，不應「極端」。

四、每天睡滿8小時

廖繼鼎指出，睡眠時間不足確實會影響健康，但最佳睡眠時間因人而異，有研究顯示，睡眠時間長期超過9小時，恐讓身體代謝異常，甚至增加乳癌、胃癌等風險。正確的睡眠方式不是「一昧追求長度、越睡越健康」而是規律與品質。

建議注重平衡勿因「健康習慣」累垮自己

最後，廖繼鼎總結，過度強調某些「健康習慣」反而會累垮自己，健康不是「某個單一習慣的堆疊」，重點在全方位的平衡，應「做對」而非「做多」。

資料來源：廖繼鼎醫師臉書

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