空汙不只傷肺！恐害大腦縮水「失智提前報到」醫教4招簡單護腦

鏡報陳琮文

2025年10月15日週三上午6:55

別以為空氣汙染只和肺癌有關！美國一項最新研究指出， PM2.5（懸浮微粒）還會損傷大腦、加速大腦退化，還可能讓失智症提早報到。對此，醫師也提供4招，邀請民眾從日常一起護肺也「護腦」。

重症醫師黃軒於臉書指出，美國賓州大學一項醫學研究指出，空氣裡的PM2.5直徑比一根頭髮還要小30倍，吸入後會穿過肺泡進入血液，這些細小的灰塵也會挾帶著毒素，直接進軍腦部，長期下來除了導致腦部發炎反應與氧化壓力，毒蛋白堆積最終傷害神經元，讓大腦功能一點一滴退化。

研究分析602位屍檢病例，發現PM2.5濃度每增加1 μg/m³，阿茲海默症病理風險上升將近2成，臨床痴呆量表分數平均增加0.48分，顯示病患的記憶與生活功能發生惡化，也就是說，空污不只是「肺毒」，更是「腦毒」。

黃軒表示，排除掉基因、教育、社經地位，PM2.5依舊會「獨立增加失智風險」，簡單來說，只要呼吸就會有風險。此外，世界衛生組織也曾警告，空污每年導致超過400萬人早死，尤其對於失智症患者更是影響重大，大腦有如「易燃物」，更容易因為空汙導致病程惡化。

也有研究指出，在空氣汙染嚴重的城市長大，大腦灰質體積會明顯較小，這就像把腦子「慢性縮水」一樣可怕。

為了抵抗PM2.5對大腦的攻擊，黃軒表示應從「呼吸空氣」就開始保護自己，其中可從生活4大方向開始做起：

高污染日戴口罩

N95或KN95口罩並花俏，而是能有效擋下大部分PM2.5的「腦保護罩」，尤其在空氣品質極糟時，千萬要多加利用。

家裡用空氣清淨機

別只是把空氣清淨機當作擺設，3~6個月就必須更換濾網一次，且選用HEPA等級濾網，才能有效過濾 PM2.5。此外，也必須定期打掃家中環境，從源頭控管才能最有效的維持空氣品質。

挑對運動時段

清晨或深夜、靠近馬路的地方空污最重，若要運動應選擇非尖峰時段，或改去室內運動，讓運動真正在「養腦」，而不是「毒腦」。

飲食抗氧化

「抗氧化食物」就是腦袋的散熱器，可以多吃莓果類、深綠色蔬菜，或是富含Omega-3的食物（鮭魚、亞麻仁籽、核桃），能幫忙減少發炎與氧化壓力。

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