彰化護理師堅持3習慣！400多天「狂甩51公斤」瘦成一道閃電

（記者洪承恩／綜合報導）減重沒有捷徑，靠的是恆心與正確方法。衛福部彰化醫院42歲個案管理師吳雅婷，用400多天時間、在沒有吃藥、打針或使用偏方的情況下，靠著「均衡飲食」、「規律運動」、「足量飲水」的三大原則，成功從104公斤瘦到53公斤，整整甩掉51公斤，體脂率從42.7降到15.3，身體年齡從69歲回春到27歲。蛻變後的她不僅重拾自信，鄰居甚至驚呼，「這是吳媽的女兒，還是本人瘦身成功？」

吳雅婷回想，這並非她第一次減肥。20歲時，她曾靠藥物瘦下35公斤，30歲又用「雞尾酒療法」減重30公斤，但兩次都因生活與飲食習慣未調整，最後復胖。直到去年調任需要面對民眾的工作崗位，她意識到肥胖不僅影響健康，也削弱自己宣導癌症防治與健康促進的說服力，才立下「不靠外力、重新開始」的決心，展開人生第三次、也是最成功的減重之旅。

圖／吳雅婷靠著3大健康習慣，成功甩肉51公斤，讓鄰居也看呆了。（翻攝彰化醫院官網）

這次她完全回歸健康基本功，靠紀律與意志力達成目標。首先是飲食控制，吳雅婷表示，她平常以原型食物為主，避免油炸、高糖與加工食品，水果則選擇低糖類別；運動方面，雖然不愛運動，但她堅持每天走路至少1小時，即使下雨也穿雨衣照走；補水習慣則是依體重乘以40毫升的原則，每天喝足白開水，幫助代謝與抑制食慾。此外，她還維持規律作息、不熬夜，學會面對高熱量食物時「忍耐」，建立真正長久的自控力。

圖／吳雅婷靠著3大健康習慣，成功甩肉51公斤，讓鄰居也看呆了。（翻攝彰化醫院官網）

在減重過程中，吳雅婷也感受到身邊人的溫暖支持。她特別感謝糖尿病個管學姊每週陪她測體重、給予鼓勵；媽媽為她準備健康餐；哥哥提供無限量美式咖啡支援；父親則負責「精神加油」。靠著這些支持，她一路撐過最艱難的階段，從5XL褲子縮到S號，如今終於能自信走進UNIQLO試穿過去不敢碰的衣服。

面對許多中年人擔心「過了40歲代謝慢就沒救」的迷思，吳雅婷用親身經驗打破刻板印象。她也出言鼓勵，別再懷疑自己行不行，只要開始行動「做，就對了」。她也提醒，不論體型如何，大家都應定期進行公費癌症篩檢（肺癌、乳癌、子宮頸癌、大腸癌、口腔癌），因為健康管理永遠不嫌早。

更多引新聞報導
護照散滿地！柬埔寨街頭驚見數十本外國證件 網友喊「毛骨悚然」
老闆喊崩潰！2026年連假史上最狂「請4休16」網友嗨翻