預防三高，快點動起來!!規律運動，降低20％心血管疾病死亡

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世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，也是造成非傳染性疾病的主要因素之一，並直接將缺乏身體活動視為心血管疾病的主要危險因子。

根據世界衛生統計報告資料顯示，全球每年約有6％的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓13％、菸品使用9％及高血糖6％，有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活。

靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加癌症、高血壓、骨質疏鬆症、憂鬱症、焦慮症的風險，大約21～25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。

國家衛生研究院曾進行國內大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益，結果研究發現，每天運動15分鐘可以延長3年壽命，可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％的心血管疾病死亡。

物理治療師簡文仁指出，運動的好處很多，以宏觀來說，運動可以維持良好體態、增加心肺功能、強化肌肉組織與功能、增強關節靈活及協調能力、增加疼痛忍耐力，提升睡眠品質、免疫力、抗壓力、降低老人跌倒風險、幫助戒菸，預防癌症、心血管疾病、腦中風、糖尿病、骨質疏鬆症、憂鬱症、焦慮症、失智症，幫助延長壽命、更青春有活力。

運動對於高血壓的好處

運動可以促進心臟跳動、調節心律，預防心血管疾病；運動促進血管擴張，讓血液循環變好，減少血管阻塞；運動能夠減低交感神經刺激，減少心臟及腎臟負擔，幫助調節血壓；運動也可以促進肌肉收縮、增加肌肉量，幫助鈣離子沉澱增加，讓血管延展性、彈性變好，降低血管硬化，預防高血壓；運動可以提高腦內啡的釋放，幫助降低情緒緊張、紓解壓力，有助於改善血壓。

根據研究顯示，從事有氧運動可以有效降低血壓，降低血壓效果可持續約2～3小時。

運動對於糖尿病的好處

運動可以增加粒線體，粒線體有如細胞的發電廠，可以提升細胞效率，預防罹患糖尿病；運動能夠刺激肌纖維變大、促進肌蛋白合成，增加身體肌肉量，讓基礎代謝變好，降低糖尿病的風險；運動也可以增加微血管密度，讓血液循環變好，還能增加神經連結及神經元突觸更加緊密，改善糖尿病的週邊血管及神經的症狀。

運動對於高血脂症的好處

運動可以提升體能、改變體態，幫助消耗熱量及降低血脂，預防肥胖、高血脂症；運動也可以提升胰島素效率，由於胰島素是葡萄糖的搬運工，當血糖濃度升高，胰島素會分泌增加，進而形成肝醣，多餘的肝醣轉變為脂肪儲存，提升胰島素效率，可減少過多的胰島素分泌，降低形成脂肪；運動能夠消耗葡萄糖、肝醣、脂肪，避免葡萄糖變肝醣、肝醣變脂肪，不容易堆積脂肪，預防高血脂症；運動促進血液循環，提高基礎代謝率，幫助加速血脂代謝。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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