超商就買得到！醫揭「3飲品」防大腸癌：每天1杯降低近20%風險

三立新聞網

2025年10月24日週五上午9:31

生活中心／許智超報導

醫師點出，超商裡常見的3種飲品，其實就能有效降低罹患大腸癌風險。（圖／翻攝自pixabay）

台灣大腸癌患者每年新增1.7萬人，且確診年齡明顯下降，過去多為50歲以上者，現在卻有越來越多的年輕人罹患大腸癌，那除了定期檢查外，還能怎樣預防大腸癌？對此，高雄馨語診所大腸直腸外科醫師黃郁純直言，答案其實就在你我身邊的超商裡，只要持續飲用3種飲品，就能有效降低罹患大腸癌風險。

根據《健康2.0》報導，黃郁純醫師表示，第1個能預防大腸癌的日常好物就是「牛奶」，不過真正的關鍵是其中富含的「鈣質」，據研究報告，每日攝取300毫克的鈣，就能降低17%的大腸癌風險。2025年另一項針對50萬人的大型研究更發現，適當攝取牛奶、優格等乳製品，可將大腸癌的風險降低近20%，攝取量愈高，降低發病率與死亡率的效果就愈明顯。

黃郁純說，若有乳糖不耐症或不喝牛奶，也可選擇其他富含鈣質的食物，例如蘆筍、莧菜及優格等，都能補充豐富鈣質，但並非所有乳製品都有相同效果，像是冰淇淋、手搖奶茶等高糖分飲品，反而會抵銷其益處。

黃郁純指出，第2個飲品就是「咖啡」，根據一項涵蓋200萬人（其中包含2萬名大腸癌患者）的大型研究報告，每天喝4杯小馬克杯的咖啡，不僅能降低罹患大腸癌風險，還能減少其復發機率。

不過咖啡因攝取過多不是不好嗎？黃郁純提到，研究顯示無論是低咖啡因還是無咖啡因的咖啡，都具有一定的抗癌效果，關鍵可能來自咖啡豆中的「綠原酸」與「二萜類植化物」。她也提醒，「拿鐵」因咖啡含量較低，且咖啡因可能會抑制鈣質吸收，若再加上糖分、奶精等添加物，反而會讓健康效果大打折扣。

最後的飲品則是「蔬果汁」，黃郁純說明，根據挪威一項針對7萬名女性的研究，每天攝取210毫升果菜汁，可以降低大腸癌風險19%。她建議，在選擇市售蔬果汁時，應挑選原汁比例較高、含糖量低的品項，以減少糖分攝取，若時間允許的話，在家自製蔬果汁或綠拿鐵會是更健康的選擇。

不過，黃郁純坦言，最好的方式還是「直接吃水果」，因為單純吃水果可以攝取到完整膳食纖維，這些纖維會被腸道益生菌分解成「短鏈脂肪酸（SCFA）」，能非常有效地降低腸癌風險。她推薦蘋果和柑橘類水果，因為報告指出它們對降低腸癌風險有顯著效果。

黃郁純表示，大腸癌在體內潛伏發展的時間可能長達10年，早期完全沒有症狀，因此除了透過糞便潛血或大腸鏡等方式定期檢查、提早發現息肉或腺瘤並加以治療外，養成良好的日常飲食習慣也很重要。

黃郁純強調，以上3種飲品都是能幫助大家在生活中降低大腸癌風險的好幫手，但這需要持續喝、養成習慣，不能「一日討海，三日曝網」，同時也要減少高油脂、高糖類、加工肉品等容易造成腸道發炎的食物，並戒除抽菸等不良習慣，才是守護健康的最好方法。

點擊收看【完整影片】：https://www.youtube.com/watch?v=4F_3fo9xDkk&t=376s
▼「紙箱會生蟑螂」是真的？！譚敦慈曝：「1滅蟑神招」讓牠直接絕種！（影片來源YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）

其他人也在看

地瓜葉穩血糖又抗癌醫：2吃法是大忌

地瓜葉含有豐富的多酚、花青素等營養成分，具有穩定血糖和抗癌潛力，但中醫師提醒，由於其屬性偏涼，不適合涼拌或生食。此外，地瓜葉含有維生素K和高鉀，特定族群應謹慎食用。

中天新聞網・ 5 小時前

吃爆豆腐、雞胸肉，為何還會「肌少症」？醫揪台灣人1習慣釀「蛋白赤字」：身體沒吸收，腎臟快累死

跌倒是我國年長者事故傷害死亡原因第2名，防跌首要維持肌力與平衡，除了運動之外，也應攝取足夠熱量與蛋白質。不過國人雖然普遍知道蛋白質的重要性，飲食習慣中卻潛藏引發肌少症的風險——早餐蛋白赤字。營養師建議，早餐至少應攝取2份蛋白質，譬如200毫升豆漿就是1份蛋白質，搭配雞蛋、豆製品等，補足早餐蛋白質所需。

幸福熟齡・ 1 天前

地瓜葉超強功效！防癌、抗發炎又助排便　醫：2吃法恐傷身

地瓜葉低卡高纖，是排便及減重的好幫手。醫師指出，地瓜葉裡頭的多酚與花青素能抑制多種癌細胞增殖，因此想要抗發炎或預防癌症，地瓜葉是一個不錯的選擇。不過，地瓜葉為涼性，不宜涼拌或生食，很多人會用來打精力湯，記得葉菜最好要熟食。

三立新聞網 setn.com ・ 2 小時前

更年期「腹部脂肪」更易囤積！壯世代女性掌握3招管理體重好簡單

女性一生中有三個時期特別容易發胖，分別是懷孕後、更年期後以及談戀愛期間。其中「更年期肥胖」問題尤為普遍，主要源自荷爾蒙變化、代謝速率下降以及睡眠品質降低等多重因素的交互作用，壯世代女性更要多加注意。

健康2.0 ・ 12 小時前

不是橄欖油！研究證實「這1種油」更能控血糖醫提醒：千萬別再煮到冒煙

很多人只把芝麻油當調味料，但其實它的健康力道超乎想像！一項最近在BMC Nutrition 發表的新研究針對60位脂肪肝（MASLD）女性的臨床隨機試驗，把她們分成兩組：每天各吃30公克芝麻油或葵花油，並搭配低卡飲食，持續12週。兩組人都瘦了，但在血糖控制上，芝麻油組表現遠遠超過葵花油組。在12 週後，芝麻油組的血糖相關指標有顯著進步： 1、空腹血糖（FBG）：芝麻油組下降18.2 mg/dL，葵花油組僅下降4.3 mg/dL2、空腹胰島素（FSI）：芝麻油組下降3.2 µIU/mL，葵花油組只降0.5 µIU/mL3、胰島素阻抗（HOMA-IR）：芝麻油組下降1.4，葵花油組僅下降0.34、胰島β細胞功能（HOMA-β）：芝麻油組提升15.6，葵花油組僅提升3.2 芝麻油不只是「減重時的佐料」，它能更有效降低血糖、改善胰島素效率，還能增強胰島 β 細胞功能，對延緩甚至預防糖尿病都有潛力。為什麼芝麻油能降血糖？芝麻油透過三大途徑幫助血糖控制： 1、代謝途徑：其中的單元不飽和脂肪酸（MUFA）能保護胰島β細胞、改善胰島素敏感度，並調節脂質代謝基因，減少胰島素阻抗。2、荷爾蒙途徑：M

常春月刊・ 10 小時前

身體正在「慢性燃燒」？名醫：必做5件事預防癌症

身體長期處於慢性發炎狀態，不僅會加速老化，還會提高罹患癌症的風險。營養醫學醫師劉博仁指出，慢性發炎就像星星之火，會逐漸傷害血管內皮、干擾胰島素與粒線體功能，不僅加速老化，還會增加糖尿病、癌症等疾病風險。他建議從「吃、補、睡、動、心」五個面向著手改善，這也是長壽的關鍵之道。

中天新聞網・ 1 天前

醫院說是小手術！12歲男童撞肚動手術　醒來6器官竟全沒了

中國山東傳出駭人醫療事故，一名12歲男童兩年前因腹部撞傷就醫，本以為只是小手術，卻在手術後被切除了包括十二指腸、胰腺、大部分胃與小腸等6個器官，導致他終身無法進食，必須靠注射營養液維持生命。事件曝光後引起輿論譁然，家屬痛批醫院毫無交代，網友也怒問「這是救人還是害人？」。

鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前

46歲運將突發高燒不退！就醫驚覺「肝功能受損」　竟是養鸚鵡釀禍

綜合陸媒報導，林男半月前飼養了一隻鸚鵡，因駕車工作無法照料，便將鸚鵡放入口袋隨身攜帶。不料數日後，他突發高燒至38.7℃，伴隨畏寒、乾咳與全身乏力，自行服用感冒藥後仍反覆發熱，並出現頭暈、反應遲鈍與精神萎靡等症狀。家人發現林男情況不對，趕緊將他送醫。檢查結果顯...

CTWANT ・ 22 小時前

「最帥展昭」驚傳猝逝！醫揭運動後心臟不適奪命2大元兇，冒冷汗是警訊

曾在《碧血青天楊家將》中飾演「展昭」一角、被封為「最帥展昭」的59歲前亞視小生甄志強，驚傳於上海猝逝，消息震驚演藝圈。據悉，他是在打球後突感心臟不適後離世。醫師警告，運動後出現的胸悶、冒冷汗，絕非只是

健康2.0 ・ 12 小時前

一吃早餐就停不下來、愈吃愈想吃？營養師揭「關鍵元兇」：少了這1類食物

早餐不僅是一天的第一餐，更是啟動身體代謝與大腦運作的重要時刻。營養師陳珮淳表示，若選擇錯誤的食物，可能導致血糖波動、精神倦怠，甚至影響整日的專注與效率。不同的早餐組合會帶來截然不同的能量表現，因此正確搭配營養素，才能讓身體維持穩定狀態。高油高糖早餐會帶來負面效應若早餐以油炸食物、含糖飲料或精緻澱粉為主，容易造成血糖快速升高，隨後迅速下降，導致腦部短暫缺乏能量而出現疲倦感與注意力下降。此外，陳珮淳營養師指出，過多油脂會使消化速度變慢，讓人精神遲滯、氣色黯沉；若僅依靠飲料充飢，則缺乏足夠營養，不僅無法維持飽足感，也使工作效率下降。補充優質蛋白質是啟動身體鑰匙蛋白質是維持代謝與穩定血糖的重要營養素，能延長飽足感，避免血糖大幅波動。若早餐缺乏蛋白質，例如僅吃白吐司或饅頭，容易出現疲倦與飢餓感。陳珮淳營養師建議蛋白質來源包括雞蛋、無糖豆漿、優格、毛豆、鮪魚與雞胸肉，這些食材能有效提供大腦與肌肉所需的能量。適量健康油脂有助情緒與腦部運作適量攝取優質油脂，不僅能協助脂溶性維生素（A、D、E、K）的吸收，還能穩定情緒與提升專注力。陳珮淳營養師指出，早餐若能加入酪梨、堅果、橄欖油或亞麻

常春月刊・ 1 天前