社畜都中招！醫揭上班族「3習慣」加速老化容易出現體重增加、腦霧

三立新聞網

2025年11月4日週二上午11:48

生活中心／王文承報導

營養功能醫學專家劉博仁指出，許多上班族「長期高壓、熬夜」、「三餐靠速食、炸雞、含糖飲料」、「缺乏運動與放鬆時間」，雖然賺到了錢，卻在不知不覺中透支了健康。（示意圖／資料照）

許多上班族因為工作壓力大，假日常以大吃大喝、熬夜追劇來犒賞自己，卻忽略了健康的重要。對此，營養功能醫學專家劉博仁提醒，許多人「長期高壓、熬夜」、「三餐靠速食、炸雞、含糖飲料」、「缺乏運動與放鬆時間」，雖然賺到了錢，卻在不知不覺中透支了健康。

社畜都中招！醫揭上班族「3習慣」易出現腦霧

劉博仁在臉書發文指出，一名40歲出頭的業務員前來看診，看起來比同齡人顯得蒼老，經常覺得「每天都好累」。經粒線體功能檢查後發現，她的「細胞發電廠」狀態確實不佳。

他表示，這名患者的生活型態正是多數上班族的縮影，長期壓力大、熬夜、飲食不均、缺乏運動與休息，導致健康逐漸流失。

至於粒線體是什麼、為什麼會與老化有關？劉博仁解釋，粒線體就像人體的「小電廠」，負責產生能量；當壓力過大、飲食不均、睡眠不足時，粒線體功能受損，能量製造效率下降，還會產生大量自由基，造成疲勞、慢性發炎並加速老化。

他指出，粒線體失衡是「衰老」的重要關鍵。換句話說，粒線體越強，身體越年輕；粒線體越虛弱，則容易出現疲倦、體重增加、腦霧、慢性發炎與免疫力下降等問題。

劉博仁進一步分享「保護粒線體的8大抗老指南」：

1. 多吃深綠蔬菜、莓果、十字花科蔬菜
例如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、藍莓等，可抗氧化並促進粒線體自噬，異硫氰酸鹽可啟動Nrf2抗氧化路徑。

2. 補充高品質 Omega-3
如深海魚、亞麻仁籽、核桃，能支持粒線體膜功能並抗神經發炎。

3. 攝取足夠蛋白質與胺基酸
特別是精氨酸、牛磺酸，有助於粒線體修復、細胞更新與維持心血管健康。

4. 避免過量糖與加工食品
高血糖會使粒線體超載、產生更多自由基，控制糖分攝取就是保護粒線體。

5. 每週至少兩次阻力訓練
如深蹲、彈力帶訓練、伏地挺身等，可刺激粒線體新生，預防肌少症與代謝變差。

6. 進行間歇性快走與低強度有氧運動
可強化粒線體氧化能力與心肺功能，強調適度運動即可，無需過度激烈。

7. 每晚深睡7至8小時
粒線體在睡眠時最努力修復，熬夜等於讓它永遠沒時間保養。

8. 補充鎂、維生素D、Q10與B群
這些都是能量代謝的重要輔助因子。

劉博仁分享，那位患者聽完後非常有感觸，決定每天至少自煮一餐健康餐，每週運動三次，逐步調整生活。她笑著說：「其實顧好健康，才是真正的投資。」

最後，劉博仁提醒，衰老不是命運，而是選擇。每天多一點正確的飲食與生活習慣，就是在幫粒線體「充電」，讓青春的時鐘慢下來。

其他人也在看

有慢跑習慣還是一直胖！　女「早餐戒1食物」瘦下7kg：徹底改變了人生

減脂不一定得節食或高強度運動，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼指出，想長期維持健康，其實只要從生活中的小地方開始微調，例如早餐多加一份蔬菜、改用較健康的調味方式，就能逐漸養成新的飲食習慣。

姊妹淘・ 19 小時前

你中了嗎？醫曝「上班族3惡習」：賺到錢健康卻透支

現代人生活忙碌，常常一不小心就忽略了健康，近日營養功能醫學專家劉博仁醫師就分享，一位40 出頭的業務患者來看診，但看起來卻比同齡人更蒼老，總是覺得「怎麼每天都好累」，替她做了粒線體功能檢查，果真發現她的「細胞發電廠」狀態不好。他並揭開上班族的「3大惡習」，直呼「賺到錢健康卻透支！」

鏡報・ 5 小時前

「這時間」吃早餐最健康！研究：延後1小時增11%死亡率

許多人為了遵循168斷食法，會延後或不吃早餐，但食安專家韋恩(楊世煒)表示，一項新研究發現，早餐早一點吃比較好，早餐太晚吃者，較容易早死。專家也建議，依照現有資料顯示，起床後一小時內進食是好的。若早餐時間從7:30延後1小時，則在這34年間的研究期間死亡率將增加8%至11%。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

川普經貿戰完敗！《紐時》：北京推產業自主20年　已築起「經濟安全屏障」

據《紐約時報》報導，過去20年間，北京穩步推進所謂的「自力更生」戰略，從製造、科技到能源供應，逐步培養出具備關鍵影響力的「卡脖子」產業。這種政策雖然代價高昂、效率有限，但隨著時間推移，卻讓西方國家在經濟對抗中能運用的籌碼愈來愈少。「自力更生」並非新口號。自...

CTWANT ・ 4 小時前

福氣爆棚！3大星座女「鳳凰命」越老越順　第1名自帶貴人、晚年躺著數錢

有些人年輕時平凡無奇，隨著年紀增長卻越來越順、越過越有福。以下3大星座女，一生貴人運強、財運穩中帶旺，晚年更是幸福滿滿，看看妳上榜了沒？

姊妹淘・ 1 天前

黃明志被捕大頭照曝光！身上搜出9顆藍藥丸　涉持毒吸毒遭起訴「12/18開庭」

[FTNN新聞網]記者曾奕語／綜合報導馬來西亞知名歌手黃明志捲入「護理系女神」謝侑芯猝逝案，案情持續延燒。根據大馬媒體《中國報》報導，黃明志於案發後被警...

FTNN新聞網・ 18 小時前

吃完午餐就昏昏欲睡？　專家推「211」原則助腦袋清醒

外食族或多或少有過早餐吃不多，中午飽餐一頓下午就昏昏欲睡的狀況，其實問題出在食物比例吃錯了。台中呼吸治療師公會長照顧問黃慧菁指出，午餐是重啟身體能量與代謝的開關，建議大家按照「211」原則吃飯，讓餐後腦袋變清醒、擺脫午後疲倦。

鏡週刊Mirror Media ・ 4 小時前

11月吉星庇佑！3生肖好運開掛　屬羊事業愛情兩手抓

●生肖龍屬龍的朋友天生自帶「王者氣場」，11月運勢會如同龍捲風一樣，吉星「將星」高照，升職、加薪、專案成功等等均排隊上門，像是啟動「開掛模式」。這個月份，屬龍者職場運爆發，上級將主動給予資源，同事搶著幫忙，連平時難搞的客戶都變得好說話，屬龍者不會因為「怕麻煩...

CTWANT ・ 4 小時前

「認證詐騙」興起花蓮救災遭冒用

花蓮縣馬太鞍溪堰塞湖溢流洪災，陸續傳出多起相關詐騙案，被害人多在被要求「認證」時上當；警方調查，詐團假冒網路購物平台、物...

聯合新聞網・ 1 天前

太晚吃早餐恐早死！別超過「這時間」　研究：延後1小時死亡率增11%

吃早餐的時間會影響健康？食安專家韋恩（楊世煒）指出，一項研究發現，早餐早一點吃比較好，早餐太晚吃容易早死。專家指出，若早餐時間從7點半推遲1小時，則在這34年間的研究期間死亡率將增加8%至11%。

鏡報・ 10 小時前

趙露思瘦身秘訣晚餐提前6點吃　花椰菜高纖低卡助燃脂

陸劇《許我耀眼》女主角趙露思狠甩嬰兒肥，身材蛻變成為熱議焦點。她透露自己的瘦身秘訣之一，就是晚餐提前在6點前吃完，並以花椰菜和芹菜等高纖蔬菜為主食。這樣的飲食方式不只是明星偏好，更有多項國際研究證實其減重效果。

中天新聞網・ 1 天前

女星嫩尪被封「軟飯王」　他嘆：在家比工作還累

范姜彥豐遭到妻子粿粿控訴，婚姻期間經濟分配不均，包括她的工作或是房產，都是復出較多的那個，也讓部分網友揶揄范姜彥豐就是「軟飯男」，而男方則提出總總細節，來證實自己心力都花在孩子身上。但標籤貼上去很容易、撕下來很難，有的男生一輩子都沒辦法甩開這個稱號。

鏡週刊Mirror Media ・ 10 小時前

早發性大腸癌威脅年輕人！醫：手搖飲與高脂飲食是元凶

台灣每年新增超過1萬名大腸癌患者，醫師發現七、八年級生罹患早發性大腸癌的案例增多，與青春期飲食習慣息息相關。研究顯示，每天飲用2杯含糖飲料的女性，50歲前確診大腸癌的風險比一般人高出2倍。

中天新聞網・ 1 小時前

本文摘自<常春月刊>512期疑似因健保刪減藥費，今年有47項藥品退出台灣市場，其中就有百年老藥「阿司匹靈」，但瑞典最新研究卻揭露它驚人的抗癌潛力。根據刊登於《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的大型臨床試驗指出，曾罹患大腸直腸癌且帶有特定基因突變的患者，每日服用阿斯匹靈3年後，復發風險大降55%，讓這款平價藥物再度成為醫界焦點。研究由瑞典卡羅林斯卡醫學院教授馬特林（Anna Martling）帶領團隊進行，橫跨瑞典、挪威、丹麥與芬蘭等國，共納入超過3500名曾接受大腸直腸腫瘤切除手術的患者。研究人員針對2980人進行基因檢測後發現，其中約37%（1103人）帶有與腫瘤生成相關的「PI3K基因突變」。在後續3年的試驗中，研究團隊將患者分為兩組，一組每日服用160毫克阿斯匹靈，另一組則服用安慰劑；結果顯示，服用阿斯匹靈的患者，癌症復發機率明顯低於安慰劑組。研究推測，阿斯匹靈透過降低體內發炎反應、干擾PI3K訊息傳遞途徑，以及抑制血小板活性，阻止血小板包裹腫瘤細胞、幫助癌細胞逃避免疫攻擊，從而達到抑制復發的效果。馬特林教授指出，這項結果顯示「基因檢測將是未來癌症預防的關鍵」。她強調，約

常春月刊・ 1 天前