你中了嗎？醫曝「上班族3惡習」：賺到錢健康卻透支

鏡報許苡晴

2025年11月4日週二上午11:51

近日營養功能醫學專家劉博仁醫師曝光上班族的「3大惡習」，直呼「賺到錢健康卻透支！」圖／翻攝自pixabay

現代人生活忙碌，常常一不小心就忽略了健康，近日營養功能醫學專家劉博仁醫師就分享，一位40 出頭的業務患者來看診，但看起來卻比同齡人更蒼老，總是覺得「怎麼每天都好累」，替她做了粒線體功能檢查，果真發現她的「細胞發電廠」狀態不好。他並揭開上班族的「3大惡習」，直呼「賺到錢健康卻透支！」

劉博仁醫師表示，其實這名患者的生活型態，正是許多上班族的縮影，「長期高壓、熬夜」、「三餐靠速食、炸雞、含糖飲料」、「缺少運動與放鬆時間」，賺到了錢，但健康卻悄悄透支了。

「粒線體是什麼？為什麼跟老化有關？」劉博仁醫師進一步解釋，粒線體就像我們身體的「小電廠」，負責提供能量，但當壓力大、飲食不均、睡眠不足時，粒線體會受損，製造能量的效率變差，還會產生大量「自由基」，造成疲勞感、慢性發炎、加速老化。最新的研究 (Signal Transduct Target Ther. 2025) 指出，粒線體失衡是「衰老」的重要關鍵。換句話說，想要抗老，先要顧好粒線體！

他也分享了粒線體保養小秘訣，包括：

1.吃對食物

多吃深綠色蔬菜、莓果、堅果、魚類，少吃速食、炸物、含糖飲料，補充輔酶 Q10、B 群、鎂，幫助能量生成。

2.規律運動

有氧+間歇訓練，能刺激粒線體「生小孩」，細胞更有活力！

3.好好睡覺

粒線體需要夜間修復，熬夜就像讓「發電廠」一直加班，最後會壞掉。

4.壓力管理

散步、冥想、聽音樂，讓交感神經放鬆，粒線體也會更健康。

5.間歇性斷食（Intermittent Fasting）

適度斷食能啟動自噬，把老舊粒線體「回收再利用」，讓細胞變年輕。

劉博仁醫師更提到，那位患者聽完後很有感觸，決定從每天一餐自煮健康餐+每週三次運動開始調整生活。她笑著說：「其實顧好健康，才是真的投資！」他並提醒大家，衰老不是命運，而是選擇。當我們每天多一點點正確的飲食與生活習慣，就是在幫粒線體「充電」，青春時鐘就能慢下來。

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