聲帶發炎失聲這樣吃！五種營養補充修復聲帶與黏膜

健康2.0

2025年10月17日週五上午8:00

聲音是許多職業的關鍵工具，但聲帶過度使用可能導致失聲等問題。功能醫學醫師歐瀚文近日因連續演講、錄影和看診而經歷了聲帶發炎失聲的困境，從中深刻體會到喉嚨失聲的無力感。他基於自身經驗和專業知識，整理出一套完整的失聲處理策略，特別適合教師、講師、客服等需要長時間使用聲音的專業人士參考。

聲帶最怕「硬講話」！西醫急性處理原則

聲帶健康的首要原則是避免「硬講話」，歐瀚文強調絕對不能勉強自己說話或使用耳語。他提出五項西醫急性處理原則：首先，應絕對休息1至3天，盡量避免說話；其次，多喝溫水保持聲帶黏膜濕潤，同時避免冰飲刺激；第三，必要時可使用抗發炎藥物如Ibuprofen；第四，若出現濃痰、發燒等細菌感染跡象，應考慮使用抗生素；最後，若症狀持續超過兩周未見改善，應立即就診耳鼻喉科評估聲帶狀況。

看更多：換季過敏「聲音沙啞」怎麼辦？專家教你5招養嗓祕訣找回清亮聲音

五大營養素幫助聲帶與黏膜修復

針對聲帶和黏膜的修復，歐瀚文分享了他親身實踐的五種營養補充方法。

蜂蜜加溫水或檸檬水，具有抗菌、抗發炎和潤喉功效，建議每天早晚飲用。
鋅（Zinc），能幫助黏膜修復和提升免疫功能，建議每日攝取15至30毫克。
維生素A（β-胡蘿蔔素），有助於修復呼吸道上皮和保護喉部黏膜，可多食用胡蘿蔔、地瓜和深綠色蔬菜。
維生素C，有助於抗發炎和病毒防禦，急性期建議每日攝取1000毫克。
L-麩醯胺酸（L-Glutamine），能幫助喉嚨與消化道黏膜修復，粉末可以泡溫水空腹飲用。

看更多：香港長青歌手譚詠麟驚傳倒嗓了？突取消演唱會中醫曝積勞成疾就會變「這樣」

職業用聲者的聲音保養建議

對於教師、講師、客服、導遊和直播主等以聲音為「生產工具」的職業人士，歐瀚文特別提醒，聲音不適時一定要適當休息，切勿硬撐，也不要使用耳語，因為耳語反而會對聲帶造成更大傷害。他建議在日常生活中補充鋅、維生素C和蜂蜜水，這是最簡單有效的聲音保養方式。透過這些方法，不僅能幫助聲帶修復，更能預防未來因用聲過度而導致的聲音問題。

看更多：聲音沙啞恐是3種癌症的警訊！中醫教你改善聲音沙啞問題 1茶飲護嗓又止咳

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

中美稀土爭端！專家稱川普恐重創中國經濟　北京賭注或適得其反

根據外媒的報導，近期川普政府針對中國在全球稀土加工及稀土磁鐵市場的主導地位提出強硬措施，最初威脅對中國徵收100%額外關稅及軟體出口限制。川普在社交媒體上警告，美國在相關技術與市場中擁有更深遠的影響力，「我從來沒有理由這麼做，直到現在！」不過隨後川普的言論有...

CTWANT ・ 1 天前

以為很健康！38歲女愛吃「這類食物」確診乳癌　醫曝風險恐增6成

乳癌持續是國內女性發生率最高的癌症。根據衛福部數據，我國婦女乳癌發生高峰落在45至69歲，每十萬名婦女約有188至194人確診。依據國健署癌症登記資料，乳癌標準化發生率為69.1、死亡率為12.0（每十萬人口），換算下來，平均每天有31名婦女確診乳癌、6人因乳癌失去性命，藝人朱俐靜、李玟也都因乳癌病逝。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

長壽專家「絕不吃高糖早餐」　逆齡15歲！就靠減少發炎

比利時長壽專家維丁醫生聲稱自己成功將生理年齡逆轉約15歲，並分享了他為了健康長壽絕對不碰的早餐類型。這位專門研究健康老化的醫生表示，高糖分的早餐可能會導致血糖急速升高，長期下來恐加速身體老化。

中天新聞網・ 12 小時前

每天偷偷幫脂肪加班！醫揭變胖10生活陷阱：無糖飲料、熬夜滑手機全都中

有時候，我們以為自己「沒吃很多」，但體重計卻無情地往上爬？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露讓你「悄悄變胖」的生活陷阱，他說，不是你吃太多啦！胖，不一定是嘴巴的錯。

三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前

不是每種魚都降血脂！醫點名「這4種」才有效：防糖尿病、脂肪肝

魚肉有益健康，眾所週知。醫師魏士航表示，眾多研究顯示，魚油能降低發炎反應、降低三酸甘油酯，一般人只要每週吃3次富含Omega-3脂肪酸的油性魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，就能達到理想攝取量，但若吃鱈魚、鯛魚、養殖魚等Omega-3含量低的魚，上述保健效果就恐大打折扣。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

Omega-3含量是鮭魚2倍！醫大讚「這1種魚」營養又降三酸甘油脂護心血管必吃

台灣是海島國家，漁獲相當豐富。而攝取好的油脂Omega-3有助抗發炎、調節血壓，改善身體慢性發炎的症狀，然而人體無法自行合成的不飽和脂肪酸Omega-3，必須從食物或保健品中取得，因此，減重專科暨家醫科醫師魏士航建議，民眾日常生活飲食中，應增加Omega-3的攝取，像秋天盛產的秋刀魚含有豐富的Omega-3，堪稱秋季「營養冠軍」。抗發炎、降血脂、助減脂秋刀魚是Omega-3好來源魏士航指出，Omega-3是不可或缺的好油脂，但人體無法自行合成，魚類就是非常好的優質來源，尤其秋刀魚每100克含5199毫克的Omega-3，幾乎是鮭魚（2665毫克）的2倍。相較於其他從秋天開始盛產的魚類，例如鱸魚（196毫克）、午仔魚（1348毫克）、石斑魚（178毫克）和香魚（991毫克），秋刀魚的Omega-3含量更為驚人。而Omega-3具抗發炎、降血壓、減少憂鬱等功效。對減重者而言，攝取Omega-3還能促進肝臟脂肪酸氧化，減少脂肪酸轉化為三酸甘油脂，並增加脂蛋白酯酶活性，分解三酸甘油酯，降低血液中濃度。高三酸甘油脂超5倍飲食介入降回正常邊緣魏士航就曾遇過一位34歲科技公司員工，儘管患

常春月刊・ 12 小時前

一早這樣做！醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智早餐雞蛋配咖啡

一天的開始，不僅決定了效率與心情，還可能是守護長期大腦健康的重要關鍵。阿茲海默症影響了全球數百萬人，雖然基因等許多因素無法控制，但研究顯示，在日常生活中持續培養一些小習慣，可能對預防發揮作用。根據eatingwell網站指出，透過留意每天早晨的習慣，我們就能以簡單又可持續的方式，主動支持大腦健康。 1、早餐吃雞蛋營養豐富的早餐，能為整體健康定下基調，而雞蛋是出色的選擇之一。營養師 Maggie Moon表示：「最新資料顯示，雞蛋攝取與降低老年人阿茲海默症風險有關。」研究指出，雞蛋中的膽鹼、DHA（ω-3 脂肪酸）與葉黃素等營養素，能長期支持大腦健康。然而，Moon補充，即使膽鹼對大腦健康至關重要，美國人中卻有 90% 攝取不足。吃兩顆雞蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。將雞蛋融入早餐很容易──不論是炒蛋、水煮蛋，或加入滿滿蔬菜的蛋餅，都是營養選擇。 2、早晨來杯咖啡早晨的咖啡不只幫助醒腦，也可能守護大腦。研究發現，每天適量飲用 1 至 4 杯咖啡，與降低阿茲海默症風險有關。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大腦健康。特別的是，這是一個非常容易養成的習慣。想像每

常春月刊・ 3 天前

運動降膽固醇「早上vs晚上」哪時最好？專家解答差別出乎意料

當你拿到健檢報告，發現膽固醇比預期高時，可能會感到緊張不安。但這同時也是一個提醒，該是時候調整生活習慣，例如重新把運動排進日程，幫助降低數值。研究顯示，運動能幫助改善膽固醇，降低「壞的」LDL 膽固醇，並提升「好的」HDL 膽固醇。不過，如果想讓努力更有效，你或許會好奇：有沒有特定時間運動更有助於降低膽固醇？對此，eatingwell網站訪問了心臟科醫師、運動營養師與健身教練。運動有最佳時間嗎？目前沒有一致的結論，是否早晨、下午或晚上運動對降膽固醇最好。心臟科醫師 Aaron Feingold 表示，依個人狀況而定，但有研究顯示，早晨運動在膽固醇管理上可能略佔優勢。他解釋，人體的晝夜節律會影響脂肪代謝，膽固醇生成在夜晚達到高峰；早晨運動能打斷這個循環，並在白天提升 HDL 水準。例如，一項針對年長者的研究發現，早晨運動者的 LDL 膽固醇明顯低於下午運動者。另一項研究則指出，早晨運動與降低冠狀動脈心臟病與中風風險有關，而膽固醇在這兩種疾病中扮演重要角色。不過，下午或晚間運動也有其優勢。運動營養師 Marie Spano 指出，研究顯示，晚間運動可能比早晨運動更能降低血中膽固醇。因

常春月刊・ 12 小時前

低脂食物＝變胖！醫破「健康餐」迷思：一堆OL錯了

現代人努力對抗肥胖，標榜低脂的健康餐頗受歡迎，但醫師黃軒表示，低脂食物通常高糖、高澱粉，為了增加口感，業者會在其中添加糖分，民眾以為在減脂，其實在增糖。醫師李思賢也表示，外食族可就近在自助餐店選用多種原型蔬菜、白飯減量，就可以低價獲取健康飲食的效果。

三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前

比含糖飲料、酒精還毒！「它」更易脂肪肝、害人肝病亡

含糖飲料早已被認為會引起很多新陳代謝的疾病，或是增加內臟脂肪、脂肪肝的風險，有些人因此選擇「代糖飲料」。然而，食安專家韋恩（楊世煒）表示，最新英國研究指出，代糖飲料仍會傷害肝臟，引起脂肪肝，甚至風險還比含糖飲料高。

三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前

「平民人蔘」白蘿蔔減肥、防癌又解毒！營養師揭7大功效　2種人別吃多

白蘿蔔不僅是減肥聖品，更是冬季養生的代表蔬菜。營養師指出，白蘿蔔能幫助肝臟解毒、降低血脂血糖，甚至具有抗發炎、防癌潛力，被譽為「平民人蔘」。但別以為人人都適合吃，若是脾胃虛弱或甲狀腺功能異常者，吃多反而可能適得其反。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

這種糖有助對抗膀胱癌！4水果含甘露糖讓癌細胞自我毀滅

台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，近日一項刊登在期刊《Communications Biology》的研究發現，天然甘露糖竟能讓膀胱癌細胞走向崩潰、自我毀滅。這項研究首度完整揭開甘露

健康2.0 ・ 1 天前

大腸癌疫苗來了！台大研究：預防、治療皆可「腫瘤縮小近8成」

大腸癌威脅國人健康問題有望獲得新解方。台灣大學與美國史丹佛大學合作團隊利用「誘導多功能幹細胞」技術，成功開發大腸癌「預防＋治療」雙效疫苗，動物實驗顯示能使轉移至肝臟的腫瘤體積及數量減少約8成。

中天新聞網・ 10 小時前

長期住院只為「每天打一次點滴」？健保新制上路，9感染症可「門診點滴」治療：打完還能回公司上班

為紓解全台病床不足與偏鄉醫療資源不均問題，衛福部健保署自8月起推動「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」納入健保給付新制，開放肺炎、尿路感染、軟組織感染、骨髓炎、脊椎感染、敗血性關節炎、心內膜炎、術後及醫療器材相關感染等9大感染症適用。只要患者病情穩定、能自理生活，就能透過「門診點滴」完成療程，不必長期住院，為高齡者帶來全新的治療選擇。

幸福熟齡・ 6 小時前

營養師狂推的櫛瓜料理！抗氧化、調解血壓、修復細胞跟著吃健康又美味

台灣市場越來越常見到櫛瓜的蹤影，除了營養價值逐漸受到重視，更是輕食族的首選，也是一種兼具美味與健康的蔬菜。營養師廖欣儀認為，櫛瓜不只好吃，更富含多種營養素，是現代人飲食中不可或缺的選擇。櫛瓜屬

健康2.0 ・ 1 天前

百萬粉吃播網紅體重飆到175公斤！動切胃手術保命　專家說話了

綜合陸媒報導，近年來獵奇型吃播內容在平台演算法推波助瀾下爆紅，但背後的健康代價令人憂心。據業界人士透露，部分主播為吸引流量，不僅長期暴飲暴食，甚至有人為了更快吞食大量食物而切除味覺神經，嚴重危害身體。首都醫科大學宣武醫院醫師李曉翠指出，長期過量進食會造成...

CTWANT ・ 22 小時前

生病吃不下≠惡化　應補充「這2種液體」！千萬別強迫進食

人生病時常沒食慾，醫師張家銘表示，這時身體正在啟動「節能修復機制」。根據研究，人體免疫細胞，在感染時會改變吃的東西，身體會暫時降低對葡萄糖的使用，轉而燃燒酮體、乙酸與乳酸這些替代燃料，以便讓免疫系統穩定運作。因此，當發燒、喉嚨痛、沒胃口時，不需要強迫進食，而是適當地補水、補電解質、輕微斷食幾餐，反而能讓代謝自然轉換到「免疫模式」，支持T細胞運作。

三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前

小酌更健康？研究揭「安全飲酒量」：不聽慘失智、罹癌

一般認為小酌無害，但一項國際合作研究指出，這種說法並不正確，少量酒精也會減弱大腦神經功能，酒精是失智症的風險因子。因此，酒精對失智風險「零安全值」。醫師李柏賢也表示，即使少量飲酒，也可能增加癌症風險。因此，根本沒有「安全飲酒量」一詞。

三立新聞網 setn.com ・ 8 小時前

認識「史迪爾氏症」當免疫系統對自己開戰恐猝不及防

高燒不退、全身痠痛、皮膚冒出紅疹，這些症狀聽起來像是普通感冒，卻可能是罕見免疫疾病「成人型史迪爾氏症」的警訊。近期一名空服員短時間內病情急轉直下離世的案例，讓這個陌生的疾病名稱浮上檯面。這種發生率僅百萬分之1.5的罕見疾病，也是現代人需要面臨的健康危機。

NOW健康・ 13 小時前

50歲後別小看腳跟痛！婦人半年內小腿萎縮、跛行醫師提醒這些警訊別再拖

「走路有點卡、腳痛一下沒關係」是許多人的心態，但小小腳踝傷若輕忽不理，恐怕會釀成終身跛行的大禍。一名55歲婦人半年內從拉傷到小腿萎縮、行動困難，所幸靠微創手術才重拾行動力。醫師提醒，對50歲以上壯世代

健康2.0 ・ 13 小時前