一年半狂減45kg!日本女諧星靠2個小改變,成功瘦掉「半個自己」網驚:根本重生等級!
說到日本藝人成功瘦身的代表,絕對不能不提到知名諧星 Yuriyan Retriever(吉田有里)!1990年出生、現年35歲的她,以大膽幽默的表演風格與率真的個性爆紅,是日本「棉花糖女孩」的代表人物之一。繼渡邊直美之後,她以自信又時髦的「肉感魅力」成為許多人心中的 Body Positive 偶像。
一年半狂甩45kg!
不過為了健康,Yuriyan 開始認真減重,在大約一年半的時間裡,她成功從110公斤減到65公斤,足足甩掉了45公斤,幾乎是一個成年人的體重,成果驚人!
雖然後來因Netflix影集《極惡女王》的角色需求,她一度增重回105公斤,但拍攝結束後又憑著正確的飲食與運動觀念,順利瘦回約70公斤,雖說比最瘦時稍微重一些,但她坦言:「我感覺自己豐滿健康,感覺就像回到了自己。」
減肥契機:從節目挑戰到真正為自己而瘦
Yuriyan分享,她下定決心減肥的契機是在2019年的電視節目中,遇見知名「美臀教練」岡部友。當時她參加「三個月減肥挑戰」企劃,在岡部的指導下,透過重量訓練與飲食控制成功瘦了10公斤。
不過節目結束後,她一度懈怠,又回到原來的體型。體重回升的同時,身體變得沈重、心情也低落,她坦言:「那段時間真的覺得自己看不到未來。」因此,她主動再次找上岡部友,這一次,她不再是為了節目或他人,而是第一次為了自己想變健康而減肥。
這次的成果不僅讓她瘦到65公斤,還考取了岡部監修的「美臀訓練講師資格」,正式成為教練!從藝人變成能激勵他人的健身榜樣,Yuriyan的轉變真的超勵志。
秘訣一:學會吃,才不會復胖!均衡飲食+營養知識是關鍵
Yuriyan 曾因節目的瘦身計劃嘗試過各種極端飲食法,例如單一飲食法或嚴格控制熱量。雖然短期內有效,但很快就復胖。這次她學會與教練一起規劃餐單、研究營養比例,並親自下廚,不再讓飲食成為壓力。她說:「當我開始了解哪些食物對身體有益、哪些會造成負擔後,就能自己做選擇,而不是被慾望牽著走。」
減重最密集的三個月中,她的餐單以「原型食物+高纖低油」為主:
早餐:現榨蔬果汁,以有機蔬果為主,提供飽足感與清爽能量。
午餐與晚餐:主食選用酵素糙米,搭配大量蔬菜與蛋白質(雞胸肉、豆腐、魚等),偶爾以日式高湯取代點心,既能暖胃又不怕熱量超標。
透過規律的飲食與營養搭配,她不僅成功瘦身,也養成了可長期維持的健康飲食習慣。
秘訣二:每天都動!重訓+HIIT 打造緊實線條
喜歡運動的Yuriyan 分享,無論行程再忙,她都會每天安排運動時間,訓練內容包括:核心訓練、深蹲、臀橋,間歇高強度運動(HIIT)等,她甚至在家打造了一個迷你訓練空間,並分享:「我每天回家第一件事,就是換上運動服開始訓練。」
有時她也會與岡部友進行線上遠端教學,在Instagram上公開自己的訓練影片,讓粉絲們一起見證她的毅力與成長。這樣的日常運動不僅讓她體重下降,更養成了緊實線條與結實的體態。
從胖到瘦,她的搞笑實力不是來自身材,而是自信
胖胖的外型給人討喜的印象,對諧星來說或許是加分項,但Yuriyan曾在受訪時表示:「我並不是因為想演胖角色才增重的,而是吃得太多才長胖的。 雖然因為胖,我也能演一些笑話,但也沒有特別利用我的體重來創作笑話。」因此她開始為健康而瘦身,並且不再被外界審美綁架,而是找回了「為自己而努力」的動力。「真正的美,不是迎合標準,而是做回最自在的自己」真的超勵志的呀!
封面圖片來源:IG@yuriyan.retriever,@peachjohn_official
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