分手後怎麼走出來?7個「重建自己」的方法:接受分手事實,允許自己有「哀悼過程」!
【文/Beauty美人圈.Jessie】
分手是幾乎每一個人的人生中必經的過程,不僅會帶來情緒上的痛苦,情緒累積到一定程度時,還可能會引向極端選擇。小編整理出7個分手後重建自己、找回情感歸屬的方法,最重要的第一步就是「接受分手」的事實,並允許自己有「哀悼過程」——也許你會憤怒、失落、悲傷、想要挽回,每個人的癒合過程不同,請一定要給自己時間!
分手後「重建自己」方法1:接受並處理情緒,允許自己哀悼
分手後最重要的第一步,就接受「已經分手」的事實,我們必須先承認自己的情緒,而不是壓抑它們,在心理學上類似於「哀悼過程」(grieving process)——包括否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受五階段。負面情緒壓抑太久,很可能會導致憂鬱的情況發生,而允許自己感受則能加速癒合!
一開始我們可以找一個安靜的空間記錄自己內心的感受,像是寫日記、拍影片紀錄等等,然後接著再練習正念冥想,觀察情緒,而不是判斷情緒,幫助大腦從「戰鬥」或「逃跑」模式轉移到「恢復」模式!比如分手後,我們可以每天晚上花15分鐘寫下「今天我為了什麼而難過」、「我懷念在一起的時光,但現在我更自由」等等,慢慢地你會發現這些負面情緒強度減弱,開始轉向正面思考了!
分手後「重建自己」方法2:建立界線,與前任斷絕聯繫
很多人分手後因為捨不得,仍然會和前任保持聯繫,或是不停翻看前任的IG——這是大忌!分手後與前任斷聯(no-contact rule)是重建自我的關鍵,刪除或封鎖前任的所有聯繫方式,包括手機、社群媒體,最好也把共同朋友的限時動態暫時噤聲,同時清理環境,整理曾經在一起時收到的禮物或紀念品,都說房間代表一個人內心的情況,因此重塑心理空間,讓自己感受到「我的人生由我掌控」是非常重要的!
分手後「重建自己」方法3:專注自我,照顧自己的身心健康
分手後我們也許會因為太過悲傷而難以入眠,但「睡眠」對一個人的心理和生理健康至關重要!若每天可以睡7~8小時,擁有健康飲食和運動,並加入放鬆活動,像是泡澡、閱讀,或是散步、晨跑、獨自旅行或試新餐廳,漸漸得便能夠強化「我值得被善待」的正向信念!心理學研究顯示,持續「自我照顧」可以改善自尊,減少對他人依賴。
分手後「重建自己」方法4:適時依靠家人朋友
人是社會性動物,分手後會加劇「一個人」的失落感,因此家人和朋友的陪伴在這時候是十分關鍵的!我們可以試著主動聯繫他們分享感受、宣洩情緒,適時的依靠他們,千萬不要覺得分手是丟臉的事情!真正愛你的人絕對不會在你難過的時候,讓你一個人獨自面對的。
分手後「重建自己」方法5:設定新目標,聚焦個人成長
分手即是轉機!轉念一想,分手後我們擁有更多屬於自己的時間,而這些「多出來」的時間可以好好被我們利用!重新設定更具體且可衡量的目標,比如學習新的語言、學烘焙、上皮拉提斯課等等,這個方法可以幫助我們提升生活動機,從小開始如「讀一本書」,到大如「換工作」,刺激大腦獎勵系統,讓我們感受到自己正在進步,從「失去」轉向「獲得」,找回內在歸屬。
分手後「重建自己」方法6:擴展生活圈子
探索新興趣能填補分手後的空白,帶來對日子的新鮮感和連結!分手後我們需要找的新的生活重心,當我們沉浸在新事物中,便很容易忽略時間的流逝,像是我們可以列出曾經想做、但還沒有去做的事,報名相關課程或加入社團,擴大自己的交友圈,遇見志同道合的人,重建情感網絡!
分手後「重建自己」方法7:反思並學習,轉化經驗為智慧
重建自己的最後一步,就是「反思」分手原因,從中學習,避免重蹈覆轍。一段關係的結束很多時候並非單一責任,在我們漸漸放下、情緒也慢慢平靜後,可以試著想自己在這段感情裡有哪裡需要改進的地方,或是我們也能從中發現自己真正需要的是什麼、更嚮往什麼樣的愛情。確認分手帶來的傷口已經完全癒合了,再慢慢踏出去,敞開心胸接受下一段愛情的到來!
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